一把蔬菜一把豆：一把蔬菜指的是一斤蔬菜，一把豆指的是二两豆。
一个鸡蛋加点肉：每天一个鸡蛋加二两肉完全能满足蛋白质的身体需要。
五谷杂粮都吃够：五谷杂粮都要吃一点！
高血压饮食顺口溜
精米不如吃粗粮：相比于精米白面，粗粮中钾、B族维生素的含量更丰富。
多喝牛奶少盐糖：高钠、低钙，是我国居民发生高血压的危险因素之一。
水果蔬菜不要忘：蔬菜和水果富含丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。
少油多鱼更健康：脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。
降脂顺口溜
玉米山药轮做主：玉米富含膳食纤维，山药有“神仙之食”的美誉，能保持血管弹性。
海带西芹常拌菜：海带中的海带多糖，芹菜的膳食纤维比较多，有降血脂、降血糖的作用。
四菇两茄可混搭：四菇，蘑菇、香菇、草菇、平菇。两茄，紫茄和番茄。
生吃熟吃有一瓜：*瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。
每顿饭后一杯茶：每顿饭后休息会儿喝上一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平。
控糖顺口溜糖尿病患者经常看不懂化验单，看也看不懂，背也背不过，其实，记下几条顺口溜就可以帮助理解了。
血糖：五六不过七七八不离十
五六不过七，即糖尿病患者的空腹血糖应控制在5～6mmol/L。
七八不离十，指糖尿病患者的餐后两小时血糖应控制在7~8mmol/L。这是糖尿病患者血糖控制的理想标准。
饮食：吃饭要定量三天一对比
饮食最好定时定量，最好坚持每3天监测1天的血糖，然后与之前的血糖值对比，就可以发现饮食对血糖的影响。
用药：空一加点七餐高二加一
使用胰岛素治疗时：
空腹血糖以7mmol/L为准，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位；
餐后两小时血糖每高出2mmol/L，就增加本餐前胰岛素1单位。
控尿酸顺口溜
管住嘴：少吃高嘌呤食物，少吃含糖量高的水果。建议吃西柚、柚子、草莓、柠檬等。
迈开腿：适当的运动能增强体质、机体防御力，但要注意选择有氧运动，少做无氧运动。
降体重：肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。
多喝水：多喝水，尿酸可随尿液排出。对于痛风的朋友，每天饮水量应保持在2L以上，但要选择白水，少喝果汁。
防癌顺口溜
因不良生活方式引起的肿瘤大约占到80%，为此，医院的专家们设计了一句顺口溜，从生活方式上防癌。
饮食方面应注意坚持：
少食多餐
少烫多温
少硬多软
少盐多淡
少糖多蜜
少酒多茶
少肉多素
少炸多炖少熏多炒
5个忌：
忌烟酒
忌霉变食物
忌偏食
忌暴饮暴食
忌食不洁瓜果
平日还要有计划进行体育锻炼，因为长期坚持运动比不运动患癌几率少90％。
吃药顺口溜
空腹记住1和2：即空腹服药是指饭前1小时和饭后两小时吃药，并不是不吃饭。
每8小时吃1次：一日三次，并不是三餐后吃，是每隔8小时服药1次，跟一天三顿饭没什么关系。
孩子别捏鼻子灌：灌药是十分危险的，不仅会伤害鼻子黏膜，还会引起呛咳、气喘等不适。
吃完药后要歇歇：刚吃完药就去运动，也会影响药物吸收效果。服药后一般需要30~60分钟才能被胃肠溶解吸收。
喷雾用完应漱口：预防哮喘的喷雾剂多含糖皮质激素，用完后必须漱口，否则易造成声音嘶哑或口腔溃疡。
中药超7天重煮：因不方便熬中药，不少人会买真空包装的中药汤剂，这种中药汤剂的保存时间最好别超过7天。
提示：血压、血脂、血糖偏高的人群，生活方式的调整十分重要，但是并不能代替药物，服药谨遵医嘱哦！
来源：养生中国
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇