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近日，为发挥中医治未病作用，大力开展中医四季养生行动，医院结合滨城地域特点组织专家制定了《大连市民夏季中医养生指南》。据了解，我市已连续发布了秋季、冬季、春季养生指南，深受市民欢迎。夏季养生指南根据大连夏季特点，分别从饮食、起居、情志、疾病等方面给出了详细指导，同时还列举了几种简单易行的中医养生方法。夏季养生指南发布后，市民纷纷点赞。｜大连新闻传媒集团记者张丽霞｜
养生着眼于一个“长”字
大连市中医药学会会长、医院副院长李吉彦对该指南进行了解读，并表示最简单有效的养生方法就是培养健康的生活方式，因此，医院结合滨城地域特点组织专家制定了四季养生指南，就是要给大连市民予以指导，让每个人都成为自己健康的第一责任人。李吉彦介绍，夏季养生要顺应阳盛于外的特点，养护阳气，着眼于一个“长”字。人与夏气相应，应该晚睡早起，尽量接受阳光的照耀，不要过分贪阴。要使情志舒畅，不要郁结成怒。要像花开结果一样，令生气能够外达。要像所爱之物在外一样，尽量早出晚归。这是夏季之气与人体相应的规律，为养“长”之道。饮食宜酸宜苦不贪凉
夏季当养心，如心气不足或心神失养，可服用小麦、大枣、柏子仁等补养心气。夏季可以适当多食酸味的食物，如草莓、乌梅、西红柿等。此外，夏季还可适当食用苦瓜、苦苣、芹菜、苦丁茶等苦味的食物，以防心火过盛。夏季出汗多，可多吃一些解暑清热、生津止渴的时令瓜果，也可以饮用绿茶、花茶、乌梅汤、绿豆汤等来解暑生津。夏季喝水，以温开水为宜，出汗较多时还要适当饮用淡盐水，并注意补钾，以维持体内电解质的平衡。夏季饮食宜温不宜寒，切勿贪凉喜冷，损伤脾胃，尤其不提倡大量食用冰镇饮料及瓜果。夏季暑湿偏盛，饮食应当清淡，不宜过食肥甘厚腻，可选择食用绿豆、赤小豆、荷叶、莲子、薏米等既能健脾化湿，又能清热解暑的食物。此外，生姜也能起到温中散寒，和胃降逆的作用。
夏季气候炎热，各种食物尤其是大连地区特有的海鲜，极易腐败变质，食用后可引发急性胃肠炎、痢疾等胃肠道疾病，故应注意选择新鲜食材，不食隔夜腐败的食物。
起居与运动都要因势利导
因夏季昼长夜短，故可适当晚睡早起，但晚睡时间不宜超过23时。适当午间小憩可回避暑热，恢复精力，午睡时间以半小时至1小时为佳。居处要经常开窗通风，保持空气洁净，选择空调、风扇等降温时，一般与室外温度相差7℃以内。在大量出汗时不可冷水冲淋，或空调风扇直吹降温。在烈日下活动要注意遮阳防晒。夏季的运动方式可以选择慢跑、游泳、太极拳等方式，运动量不宜过大。
大连人夏季喜欢海水浴，需要注意的是，海水浴前要做好充分的准备活动，严重的高血压、动脉硬化、活动性肺结核、肝硬化、肾炎等疾患及女性月经期均不宜海水浴。此外，到深海游泳要结伴而行，同时要防止礁石划伤及海蜇蜇伤等外伤。
夏日里充分沐浴阳光也是健身防病的好方法，时间在8时～10时为宜，每次15分钟左右，注意保护头部、眼睛不被太阳直射。严重的心脏病、高血压、甲亢、肺结核、有出血倾向的患者，不宜进行日光浴。
夏气通于心，炎热的夏季易使人心烦易怒，故情志上应平和豁达，保持心情的宁静。
谨防这些高发疾病
高温状态下人易出现中暑，常见头晕、头痛、发热、口渴、多汗等症状，甚至出现昏迷、四肢抽搐。夏季应避免在高温环境下久留，出现中暑症状时要及时脱离高温环境，多饮水并适当补充必需的电解质。急性胃肠炎也是夏季常见病，不洁饮食后会出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状，医院就诊。泌尿系统感染的预防方法是在大量饮水的基础上，食用清热泻火，清利小便之品，如症状不缓解，要遵医嘱用药。大连地区痛风发病率较高，尤其是夏季，人们往往热衷于啤酒加海鲜的饮食，更易诱发痛风发作。建议低嘌呤饮食，忌食肥甘厚腻醇酒，监测血尿酸，必要时遵医嘱降尿酸治疗。此外，夏季汗出过多，易发痱子、湿疹、汗疱疹等皮肤疾病，同时蚊虫肆虐，也易发生虫咬皮炎等。编辑｜李丹校对李亚男高璇
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