大家都知道“三高”指的是高血压、高血脂、高血糖，它们是健康的“三大杀手”，必须注意预防。殊不知如今“第四高”已悄然来袭，并成为强大的疾病新因素，甚至会威胁到生命安全。
这个“第四高”就是高尿酸。据统计，目前我国高尿酸血症患者人数已经高达1.7亿人，几乎每10个人里就有1人尿酸高，而且这个数字仍在逐年上升。
为什么这么多人会得高尿酸？要怎么做才能降尿酸呢？
高尿酸，大多是“吃”出来的
正常情况下，每天新生成的尿酸与排泄的尿酸大致相等，体内尿酸水平始终处于平衡状态。
如果尿酸产生过多或排泄减少，导致尿酸平衡被打破，就会引发高尿酸血症，导致痛风等一系列危害。
1尿酸产生过多尿酸是嘌呤代谢的产物，而嘌呤有内源性嘌呤和外源性嘌呤之分。
内源性嘌呤占人体内总嘌呤的80%，如果细胞生长繁殖过快（如肿瘤），或是细胞被大量破坏（如烧伤、外伤等），其释放就会增加，从而导致血液尿酸含量升高。
外源性嘌呤主要来源于食物，约占人体总嘌呤的20%。如果长期摄入大量富含嘌呤的食物，就可能导致血尿酸增加。
虽然，内源性嘌呤代谢紊乱对血尿酸影响更大，但根据研究，外源性嘌呤摄入过多是我国高尿酸血症患者的主要病因。也就是说，大多高尿酸都是“吃”出来的！
2尿酸排泄减少约2/3的尿酸需要经过肾脏排出，如果肾脏功能受损，就会造成肾脏排出代谢废物的能力下降，诱发血尿酸升高。
部分药物，如：阿司匹林、某些利尿剂、免疫抑制剂、抗肿瘤药物等可抑制尿酸排泄，导致尿酸沉积，使血尿酸水平升高。
?小贴士：尿酸水平超过这个数，判断为高尿酸
正常情况下，男性血液尿酸含量为~μmol/L，女性为89~μmol/L，绝经期女性有所升高。如果男性血尿酸水平超过μmol/L，女性超过μmol/L，即可确诊为高尿酸血症。
尿酸高的危险，不只是痛风
提起高尿酸带来的危害，很多人还可能只联想到痛风，实际上，它的危害可能远超过我们的想象。
01痛风性关节炎尿酸异常升高时，多余的尿酸就会形成尿酸结晶沉积在关节部位，比如膝关节、脚踝、脚趾等部位，导致关节疼痛、肿大。也就是我们常说的痛风。
痛风常在夜间发作，且容易反复，时间间隔约6个月~2年。长时间的痛风还可能导致关节骨质损伤、继发退行性病变等，甚至不能行走。
02肾脏疾病尿酸盐的沉积不仅仅会发生在关节处，导致痛风，还会堆积在另一个和尿酸代谢有关的器官——肾脏。
尿酸沉积在肾脏，易导致慢性肾炎、肾结石等肾病，严重者甚至还可能出现尿*症和肾衰竭。
03诱发三高数据显示，高尿酸血症和三高的关系密切：
20%-50%的高尿酸血症患者有糖尿病，每增加60μmol/Ｌ的尿酸就会使患上糖尿病的风险怎加17%；
高尿酸血症的患者相较普通人发生高血压的风险增加81%，每增加60μmol/Ｌ的尿酸会使高血压风险怎加15%-23%；
尿酸的沉积会破坏血管壁，促使动脉粥样硬化形成。每增加60μmol/Ｌ的尿酸会导致女性冠心病死亡率增加30%，男性增加17%。
防控高尿酸，2大妙招帮你忙
1控制饮食摄入长期大量食用高嘌呤的食物易致使尿酸水平增高，在我们日常饮食中，需要控制这类食物的摄入。
对于已有高尿酸、痛风患者，建议多吃低嘌呤食物，少吃中嘌呤食物，尽量不吃高嘌呤食物。
低嘌呤食物，嘌呤含量小于50mg
中嘌呤食物，嘌呤含量mg～mg
高嘌呤食物，嘌呤含量大于mg
常见的高嘌呤食物包括各种动物内脏，大部分海鲜，啤酒，部分蔬菜（*豆芽、豌豆苗、紫菜、芦笋），浓肉汤和火锅。
（常见高嘌呤食物清单▼）
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中嘌呤食物有坚果，豆类及豆制品，各种畜肉、禽肉，部分海鲜（螃蟹、虾），部分蔬菜（茼蒿、油菜、银耳、香菇、海带等）。
低嘌呤含量食物则有奶类、蛋类、浅色叶菜、根茎类蔬菜、茄果类蔬菜、瓜类蔬菜、水果和谷类食物等。
2多喝水人体内90%的尿酸是通过尿液排出体外的，所以要想降低体内尿酸水平、预防痛风，首先需要多喝水。建议大家每天至少喝水0~ml。
除了纯净水，桃百岁还带来了这2杯水，同样有助于防控高尿酸。
玉米须水玉米须煮水喝，不仅能够利湿消肿，还能利尿排*、促进尿酸排出。对高尿酸的患者而言，有一定的辅助疗效。
用法：取30g干玉米须，先用冷水浸泡30分钟左右，再煮20~30分钟，晾凉后代茶饮即可。
菊苣栀子茶菊苣是一种被称之为“降酸高手”的药食两用的植物。而栀子中富含的栀子苷，可以促进尿酸排泄。两者搭配泡茶，可促进尿酸排泄，辅助降低血尿酸。切勿盲目替代药物，具体用法用量谨遵医嘱。
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