导语
自我管理很重要。痛风患者要严格控制饮食、规律运动，做到管住嘴、迈开腿、多喝水！
饮食结构要均衡痛风患者的饮食管理通过医学营养治疗，减少外源性嘌呤摄入，可减轻血尿酸负荷，降低痛风发生的风险或减少痛风急性发作的次数，延缓相关并发症的发生与发展，促进并维持机体适宜的营养状态；预防及配合治疗相关疾病，可改善临床结局。1.增加复杂碳水化合物摄入复杂碳水化合物就是富含纤维、糖分较低的碳水化合物，比如低糖水果、蔬菜、全麦面包、粗粮食物等。2.控制糖分的摄入避免经常摄入含糖甜饮料或果汁类的含果糖饮料。3.低热量软饮料各种茶、柠檬水、苏打水（碱性饮料可以促尿酸排泄）、纯咖啡。4.减少脂肪摄入多吃低脂乳制品能大幅降低痛风风险。但不需要完全吃素，每天可以吃-g（2-3两）的肉类，“白肉”好于“红肉”。烹饪前颜色较深的肉类又称红肉，如“四条腿”的哺乳动物，包括牛、羊、猪等，其嘌呤含量高于白肉（如“两条腿”的非哺乳类动物，包括鸡、鸭、鹅和淡水鱼等）。动物内脏如肝、肾、心等，其嘌呤含量普遍高于普通肉类。因肥肉含有大量脂肪和胆固醇，易引起肥胖及加重尿酸代谢紊乱，故进食肉类宜以瘦肉为主。鸡蛋的蛋白、牛乳、海参等嘌呤含量较低。5.减少饱和脂肪酸的摄入动物性脂肪如牛油、奶油和猪油比植物性脂肪含饱和脂肪酸多，推荐食用各种植物油（菜籽油、茶籽油、大豆油、橄榄油等）。6.限制饮酒应限制所有酒类摄入，避免酗酒。啤酒、白酒和*酒不能喝，可少量饮用红酒，每餐不超过3两（但仍有争议）。酒精虽然含嘌呤很低，但酒精能影响尿酸在体内的代谢。7.多饮水体内的尿酸最终都是通过尿液排出体外的，所以痛风患者多喝水非常重要，每天至少要喝2~3L的水。附：食物的嘌呤含量超高嘌呤比如肝、肾、脑等动物内脏，凤尾鱼、沙丁鱼、鱼子、小虾等海鲜产品，浓肉汤、浓鱼汤、各类火锅汤等都不能食用。中高嘌呤猪、牛、羊等畜肉，鸡、鸭、鹅、鸽子等禽肉，鲈鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼等鱼类，牡蛎肉、贝类、螃蟹等平时限量，急性期不要食用。中低嘌呤比如金枪鱼、三文鱼、白鱼等可适量食用。低嘌呤奶类和蛋类嘌呤含量极低，可放心食用。运动锻炼要规律痛风患者的运动管理1.建议规律锻炼。2.痛风患者的运动应从低强度开始，逐步过渡至中等强度，避免剧烈运动。剧烈运动可使出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少，甚至可以诱发痛风发作。痛风急性期则以休息为主，中断锻炼，有利于炎症消退。3.运动次数以每周4~5次为宜，每次0.5~1h。可采取有氧运动，如慢跑、太极拳等。4.运动期间或运动后，应适量饮水，促进尿酸排泄。避免快速大量饮水，以免加重身体负担。因低温容易诱发痛风急性发作，运动后应避免冷水浴。5.有心血管、肺部基础疾病者应适度降低运动强度和缩短运动时间。自我管理很重要，健康生活由我造！来源：广西医院
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