不能好，只能缓解症状。
因为腰突多是腰椎间盘变性引起，髓核脱水，不能维持正常结构，故核磁共振表现为椎间盘颜色变深，即信号减低，意味着老化突出。
临床上核磁椎间盘变灰变黑，压扁后，从来没见过恢复的人。就象面部皮肤衰老，沒有人60岁皮肤比40更光滑，紧致，年轻。
因此，椎间盘老化突出，不能逆衰老，连保持都不行，如果能保持目前衰老程度，就永远不死了。
那我们锻炼有什么用吗？
有用。可以缓解症状，让加速衰老的腰椎间盘，放慢衰老。看下图。除最后一节椎间盘明显加速老化突出外，其余椎间盘为正常衰老中。
首先腰椎盘突出，腿疼麻木需要MR诊断，不能自己感觉是腰椎间盘突出。
就算仅仅缓解症状吧，怎么样运动较科学呢？是否所有自身练习，都要循序渐进，持之以恒？
是。
每次练腰椎都要先预热，你可以选跑步，散步，热身心操，但是我太阳式是腰椎颈椎较好的热身式，本身也是腰椎操。这么神奇的体式，快来研究一下。
一，太阳式普通练法：①手摸头后上方天，然后摸地
能够抻拉任督二脉所及的筋脉，韧带。虽然弯腰，但没有明显的腰椎后突。
②手足支撑，抬头向上向后看之上犬式
③转手头臀及下肢各成一条直线之下犬式
反复重复上述动作十遍，即能热身，又能缓解腰痛，腿麻，如果你能坚持3个月，那么你已经达到初级的腰部经络通畅。
二，太阳式十种变式。这会大大增加运动强度，及柔韧性要求更高。练习上面动作合格半年后，可参照本头条号，多个视频演示，自我评估学习。此处仅提示变式中加俯卧撑，深蹲，手支撑，腿上抬等元素。（图略）
三，脊柱侧弯及曲度变直，腰突训练之扭脊法①左右扭脊法：使脊柱背后看起来象鱼在游
②前后扭脊：使侧面看起来象鱼在游。要点自下而上，从尾骨到头，逐节缓慢扭动。
③半弯腰扭脊：要点同上
④扭脊头划圆贴腿（大约练习半年可成）
⑤逐节站起收功式
总结：虽然运动的作用很大，动作看似简单。但是运动也是要用脑来思考要点，做到心领神会。
强调一下，腰痛腿麻发作时，係都没心情运动了。而且，你可能要开车，久坐，为明天的生计奔波。要先理疗，吃药缓解，静养。
人老了，骨质疏松，关节僵硬，肌肉少力，中药补补再配合运动会更好。
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