中华人民共和国宪法（全文）
宪法修改前后内容对照表
《*员生活》年湖北十大*建新闻揭晓啦！何文：把握大局和大势在新起点上推进组织工作何文：为人才工作投入真情真金何文：新时代干部工作要在五个方面下功夫！中共鄂州市委组织部年工作要点久坐危害大
现在很多职场人都无可避免地需要在办公室工作，而繁忙的工作需要长期对着电脑，有时稍不注意就坐上一整天，久坐对身体带来的危害其实很大，多种疾病会在久坐之后慢慢潜伏，久坐的危害也很容易被忽视。今天带大家认识久坐的危害，以及办公室有哪些简单的久坐放松法。
久坐会带来哪些危害呢？、久坐会引发肌肉酸痛，加重脊椎疾病
经常久坐不动的人容易引发全身肌肉酸痛，这一点可能很多职场白领或者的士司机都深有体会。有时候长时间认真工作，等稍一留意，发现已经过去好长时间，而这时，肩膀、脖子开始隐隐作痛，全身肌肉也感到不适，甚至有时会伴随头晕头痛的症状。长期如此，甚至会引发腰椎疾病和脊椎疾病。
2、久坐会影响消化，出现消化系统症状
长时间的久坐，消化系统也会受到影响。肠胃蠕动的速度减慢，消化腺分泌的消化液也减少，食物长期处于这种环境下，没有得到充分的消化吸收，可能引发便秘、消化不良等消化系统疾病的发生。
3、久坐减少血液循环，增加心脑血管疾病风险
久坐时人体全身的血管血容量减少，血液循环较慢，大脑供血供氧不足，长期处于这种环境下，容易引起人体失眠、乏力、记忆力下降，甚至会增加患心脑血管疾病和心脏病的风险。
4、久坐影响心情，带来压抑
如果在某一个位置长期坐着不动，对心情也会有影响。很多人应该深有同感，有时突然感到很压抑，心情很郁闷，闷闷不乐甚至想发脾气。这时候就要想想是不是坐太久了，适当起身活动可以改善精神状态。
专家支招，办公室久坐人群可做这几个动作来放松：对于久坐的危害，可能远远不止上述所提到的这几点。日常生活中因为职业或其他原因我们可能无法避免久坐，但可以通过一些简单的动作运动来减少久坐可能带来的危害。专家有几招好办法介绍给大家。
、身体放松，直立坐在椅子上，两手臂自然放松，头部从左像右转动，再反方向从左向左转动，重复3次。
2、人坐在椅子上，左右扭转，用较大的幅度转动上半身身体。
3、胸部展开，两手臂向背后十指交叉伸展，保持这个姿势2分钟。
4、坐在带扶手的椅子上，双眼看向正前方，两手抓住椅子扶手，双腿向前伸直，抬起与地面保持平行，然后绷直脚尖，维持这个姿势3秒不动，然后慢慢放下双腿，再重复动作5次。
对于需要久坐的工作人群，可以采用林景琳副教授这几招动作来方式身体，缓解久坐危害。当然，有条件的朋友在平时生活中也要多多运动，减少久坐的时间，偶尔起身活动下四肢，避免久坐危害，重在预防。
坚持走路，身体会慢慢给你好消息！3种走路法效果好
如果能够掌握科学的走路锻炼方法，有助于帮助我们调节身体的协调性，增强心肺的功能，也能达到消解脂肪的效果。大家可以了解一下下面的走路锻炼的误区以及科学的走路方法，让我们能够在走路中受益。
走路锻炼的误区有哪些？
、快步走路锻炼适合所有人
快步走路锻炼有助于促进内分泌的调节，增强心肺的功能和运动的协调性，也能够让我们的精神更加放松，但并不是适用于所有人。
有些脑血管疾病或者大病初愈者往往身体比较虚弱，而快走锻炼往往需要耗费比较大的体力，所以不建议大病刚初愈的人选择走路锻炼。
2、走路锻炼时间越长越好
走路锻炼能够帮助我们消耗多余的热量和脂肪，让身体变得更加强壮。很多人为了尽快达到走路锻炼的效果，经常不顾自己的身体健康状况和承受能力，想要延长锻炼时间，从而达到更好的效果，这其实是不科学的。
因为人体有身体承受能力，如果过度运动，往往会适得其反。
3、走路锻炼任意时间点都能进行
走路锻炼也需要选择适当的时间点，因为一天当中光照、温度、湿度等等气候的环境因素有所不同，锻炼效果和锻炼方法也有所差异。
一般来说适合人体走路锻炼的时间点在下午3点后，因为这个时候人体处于一种比较疲乏的状态，适当进行走路锻炼让人体更加活跃。也能够促进午饭的消耗，提升营养的吸收。
哪些走路锻炼方法比较有效？
、普通步行
其实散步也有利于身体的锻炼，促进血液系统的循环，减轻各种血压的异常表现症状。也能够促进肠胃的蠕动和食物的消化，提高营养的吸收效率。
普通的步行适宜以每分钟65到70步左右的速度行走，每次只需要60分钟左右，非常适合冠心病，呼吸系统或消化吸收障碍的患者。
2、快速步行
快速走路方法能够有效缓解人体的慢性关节炎以及肠胃疾病。步行速度保持在每分钟90到20步，每次只需要30分钟左右，就能充分达到健身的效果。
但是具体的效果应该与身体的体质和运动的时间有关。
3、摆臂步行
两臂用力前后摆动，有助于增强肩部和胸廓的锻炼，促进筋骨的活跃，减少各种抽筋的现象，也能够有效缓解肺结核或慢性支气管炎的问题。
以上就是关于走路锻炼误区的介绍，以及一些健康的锻炼方法，希望大家在平常要重视，然后通过一些简单有效的走路锻炼方法，让自己的身体得到充分的调节。
每天坚持健走的人，六种疾病已经远离你！
每天走路30分钟以上，让你远离几大疾病困扰！研究发现，坚持运动的人群平均寿命比缺乏运动的人长岁。
走路是让你拦截一些疾病的最好办法，多走路，健走能让你身体变化，减轻疾病的困扰，摆脱吃药的痛苦。因为走路能有效打通全身的脉络，活动筋骨，预防一些疾病。每天步行30分钟-小时，你能赶走6种疾病！
、赶走老年痴呆
坚持每周步行十公里，也就是每天.5公里大概是30分钟，能延缓人脑的萎缩、防止老年痴呆、记忆力故障，减少患病率高达50%。
2、让心脏更强壮
缺乏运动会让心跳速率下降导致亚健康，每天健走30分钟，可保持心肺功能，让心脏保持健康活力的状态，减少心脏方面的疾病，尤其三高人群，走路能让你告别此类疾病。
3、让肠胃更顺畅
健走可以带动肠胃的消耗，防止便秘，促进系统的消化功能。
4、降低乳腺癌几率
一组数据研究得出：每天走路运动，能使乳腺癌风险下降2%，此数据适合任何年龄的女性。
5、降低血压
很多人到了一定年纪，血压大体偏高。健走能减少荷尔蒙分泌，对血压控制有更好的作用，是零成本降血压方法。建议血压偏高人群从慢走开始，习惯了后再逐渐加快步伐健走，每次30分钟-小时左右。
6、减轻体重
健走能消耗体内的热量，体重较大的人群患有肥胖疾病，而减肥需要靠运动。走路是项容易坚持的运动，每次运动到出汗就是最好的，减肥建议每次走小时。
7、延缓腿部衰老
人体的力量之源在于大小腿，当肌肉萎缩，你走路就会变得不灵活，蹒跚老迈，如果不想人未老腿显老，腰酸关节疼的情况发生，坚持锻炼腿部是最好的选择，除了健走你还可以选择跑步或者腿部力量运动，防止双腿的老化。
40岁后，为了健康，这5大习惯，要尽早改掉，哪怕只改一个也好！
老话说：人过四十天过午！说的就是，人一旦过了40岁，身体就像午后的太阳，开始走下坡路了！
这话还是十分有道理的，因为，随着年龄的增长，身体机能会逐渐衰退，尤其是过了40岁后，身体衰退加速，很多小毛病开始“找上门”！
我们都知道，良好的生活习惯，对于身体健康十分重要，所以，想要身体健康，40岁后，就不能再像年轻的时候一样，不管不顾了。
40岁后，身体不比年轻时，此时想要健康，需要改变一些不良的习惯，养成有助于身体健康的好习惯，才会助力身体健康！
习惯一：不吃早餐、不注重早餐营养现在的人，不吃早餐的实在是太多了，尤其是年轻人！
调查数据显示，早餐营养不充足的比例在80%以上，不吃早餐，随意吃早餐的情况司空见惯。
然而，不吃早餐，对身体健康十分不利！
肝脏和胆囊，都是人体消化系统的一部分，胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。
如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。
长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
不吃早餐，还容易“显老”。
国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
所以，吃早饭是非常有必要养成的习惯。
此外，还要注重早餐的营养，因为，早餐是一天能量的来源。
有相当大的一部分人，不是不吃早餐，而是“随随便便”的吃早餐，比如：
上班路上随便买一点早餐，填饱肚子！
或者是把剩饭剩菜热一热，
或者喜欢吃油条豆浆，其实，这样的早餐，对健康也是不利的。
一份搭配合理的营养早餐，对于人体的健康，十分重要！
早餐比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
40岁后，一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份有营养的搭配早餐，为身体积累能量，助力身体健康！
习惯二：经常熬夜，吃宵夜现在人，虽然大部分不吃早餐，但是很大一部分人会选择吃宵夜，并且经常熬夜！
现在人每天的都很忙，于是，到了晚上，便开始“放松娱乐”了，约上几个好友，一起出去放松一下，然后吃点宵夜，感觉这一天过的很充实！
熬夜已经对身体健康不利了，再加上吃宵夜，危害则是加倍的！
人生有三分之一，都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！
如果，经常熬夜在点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。
而吃宵夜，不仅会给肠胃造成负担，也会让人发胖，要知道，肥胖是导致很多疾病的根本原因！
若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高，将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。
此外，一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积，会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。
并且，晚上宵夜吃得过饱，会使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆及胰等，器官在餐后的紧张工作，会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
所以，40岁后，已经不要再像年轻的时候，那么放纵自己了，不要熬夜了，一定要保证充足的睡眠，养成规律作息，并且戒掉吃宵夜的习惯，晚8点后，尽量不再进食！
习惯三：一坐一整天，几乎不运动都说现在人越来越懒，懒到什么程度？懒到几乎一坐就是一天，几乎不怎么运动！
然而，世界卫生组织，早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
特别是中老年人血脂高，血液粘稠度高，久坐是潜在的可怕危险因素。
久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。
久坐可增加骨质疏松的发生风险。
人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，血液循环不畅，增加结肠癌危险，除此之外，还有消化不良、精神不佳，记忆力下降等危害。
所以，日常要尽量避免久坐，每坐小时，就起来活动一下，哪怕只是接杯水，走动走动也是好的！
并且，生命在于运动，要养成运动的习惯，随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令中老年人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。
所以，40岁后，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
习惯四：爱喝酒、喜抽烟抽烟、喝酒，绝对是现代人的一对“好基友”！但是，它们对你的身体，却有着大大的伤害！
吸烟是导致肺癌高发的一个原因，吸烟者的肺癌患病率，是不吸烟的人的3-5倍，最高可达30倍。
研究表明：戒烟-3年后，肺癌发病风险可下降0%；戒烟6年后，这个风险能下降50%；戒烟0年以后，风险能下降80%；戒烟5年后，得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。
而喝酒也是导致肝病的一大诱因，脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌，都与其脱不了干系！
所以，想要身体健康，戒烟忌酒，势在必行，并且越早越好！
40岁后，一定要下定决心戒烟酒，因为，你的身体已经承受了多年的“烟酒荼*”，此时的它们，非常需要你帮助“减减压”！
戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！
喝酒一定要有节制，不然过量摄入酒精，一旦超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！
40岁后，要尽量减少应酬，少抽烟喝酒！
习惯五：不爱喝水、渴了才喝水常听人说“一天下来忙的连口水都喝不上”。
但是，切记，人可以少吃饭，但不可以少喝水。
总是不喝水的人，对缺水的耐受性很强，就算身体已经缺水了，他也未必知道，而很多问题就是缺水造成的。
暂且不说重大疾病的慢性蓄积，光是女人关心的皮肤好与不好，和皮肤是不是缺水有直接关系。
多喝水有利于尿酸排泄，预防痛风性肾结石；
多喝水还能有助于降低血液黏稠度，是预防心脑血管疾病不可缺少的一件事。
判断你自己是不是缺水的指标，是看小便的颜色。
正常的，不缺水时候，小便应该是透明的，清凉的，最好是无色的，或者是淡淡的*色，如果，颜色变*了就说明已经缺水了，如果已经是深*色了，这个时候就要尽快补进毫升的水才可以扭转。
日常要养成主动喝水，并且小口慢慢喝的习惯，千万不要等到口渴在喝水！
40岁后，也可以喝点淡茶水，不仅可以补充体液，还有很好的养生效果！
40岁后，养成这3个好习惯，助力身体健康一、以茶代烟酒，每天-2杯养生茶
40岁后，要尽早戒掉烟酒，此时，不妨用喝茶来代替！
养成喝茶的习惯，会让你渐渐远离烟酒，并且还可以有很好的养生效果！
中医古籍称“茶为万病之药”，除传统茶之外，还可以喝点养生的草药茶，尤其是抽烟喝酒者！
抽烟者，可以用白丁香玉兰茶，泡水代茶饮，有助于减少烟*对人体的伤害！
由白丁香叶、蒲公英根、苦荞，玉兰根，四者搭配在一起，泡水喝！
白丁香，归肺经，可清肺祛痰、止咳、平喘、利水。具有清肺化痰、止咳平喘及消炎利尿之功效，对于吸烟者咳嗽、痰多以及慢性支气管炎都有很好的帮助！
蒲公英根可对抗各种慢性炎症，有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于各种炎症均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃体炎，有助于改善吸烟者咽喉问题！
苦荞含有丰富的芦丁，可增加毛细血管的通透性，有助于改善血液健康，帮助血液排*，有助于吸烟者，减少烟*对血管的伤害！
玉兰根有很好的护肝作用，提高肝脏解*能力，促进血液循坏，减少吸烟对肝脏的损害！
四者搭配，不仅可润肺排*、止咳利咽，还可以减少香烟对人体各处的伤害，每天一杯，越喝越健康！
喝酒者，可以用兰菊刺玫茶，泡水喝，护肝排*，预防酒精性肝损伤！
由蒲公英根、兰菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！
蒲公英根入肝经，可以帮助肝脏排*，清肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著！
兰菊根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
桂花香味清新迷人，经常饮用，对于口臭，胃寒胃疼有预防治疗功效，还可以中和寒性！
四个搭配在一起，不仅可以排肝*，预防肝损伤，还能提高肝脏解*能力，促进肝细胞恢复健康！
二、每天晒晒太阳，促吸收更健康
经常晒太阳好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。
维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此也被称为“阳光维生素”。
一天之中，有三个时间，最适合晒太阳！
6-0点，晒脚踝
一天中6-0点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
晒时，也可配合按摩小腿的足三里穴。
0-2点，晒头顶
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。
让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。
6-7点，晒后背
太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。
傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
背部有一条不可忽视的经络——督脉。
督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。
把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
晒太阳，首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以，在室内晒太阳效果并不好。
最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。
头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶5～20分钟。
晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
三、每天走一走，更健康
步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
怎样才是中强度步行呢？在快走时，应该把注意力集中在如下感受：
①呼吸频率是否加快？②心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动？③是否觉得热、出汗？
如果，你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。
坚持30-60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。
踮脚走：温补肾阳
当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。
而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，每天走00步即可。
扭着走：调理理肠胃
每天走米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。
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