早餐要吃好
中国自古就有“早好午饱晚少”的饮食原则，现在依然适用。其中“早餐吃得好”就是指膳食均衡，食物多样化。钟南山公布自己的“早餐餐单”，就包括：两颗橙子、一碗红豆粥、一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片！
2吃好早餐，要懂“挑三减四”
1
一挑粗粮
早餐建议多吃粗粮，来增加膳食纤维摄入，可以选择例如杂粮粥、燕麦片、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物。
2
二挑蛋白质
中国人的早餐，实际上谷物丰富，却往往蛋白不足。健康的早餐，可以多选择高蛋白低脂肪的食物，例如：鸡蛋、脱脂奶、豆浆、肉类等。3
三挑果蔬
保证足量的新鲜蔬果的摄入，不仅能摄入充足的维生素和矿物质，还有利于控制体重。
01
一减盐
高盐饮食已成为国人饮食不健康的头号敌人，不仅无益于营养均衡，更不利于血压控制。因此要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。02
二减油
炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物，高温油炸后营养素大量流失，损害健康的同时，过量脂肪摄入更容易导致肥胖。03
三减饮料
大多果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料，都是糖、香精和其他食品添加剂“伪装”的，对健康无益。04
四减精制食物
蛋*派、饼干、精制面包等点心，虽然方便可口，但它们营养价值低、脂肪含量高，就算爱吃也要少吃！34类人的满分早餐
1
孩子
孩子正处于身体和大脑的生长发育阶段，所以一定要补足碳水化合物，为大脑提供能量。早餐可以配一杯牛奶，吃点新鲜果蔬，加强钙及其他营养素的摄入。
2
女神
成年女性，既要补足营养，也要控制热量，注意身材管理！特别是30岁以上女性，骨质开始下降，从这一年龄开始就要及时补钙，提早预防骨质疏松。
酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。3
白领
上班族通常一坐就是一整天，除了