第一招：耸肩
每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有利于防治肩周炎，同时它也为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，使血液加速流向大脑，减少脑血管供血不足和发生脑梗死的危险。
第二招：摇头晃脑
每天做1次摇头晃脑运动，即不停地点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动可增强头部血管的弹性，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。
第三招：鸣天鼓
每天在夜深人静之时，坚持做鸣天鼓动作，其方法是：先以两手掌心掩耳孔，示指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近）可闻“呼呼”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下，此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。
第四招：打耳光
每天早或晚用双手掌拍打双耳，持之以恒的健身法。抽打时掌距耳10－15厘米，每回拍打次，，力量适中，不可过猛。耳朵上布有79个穴位，“打耳光”可促使气血运行，调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，使耳膜保持良好的功能，还能消除疲劳，提神醒脑，活跃肾气。
第五招：眨眼
平时一有空就进行“眨眼”运动，即稍加用力闭眼10秒钟左右再睁开眼睛，如此反复进行，每次4－5分钟，每天至少3次。此法可锻炼、兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，滋润眼球，防止视力衰减。
第六招：叩齿
每天早、晚或三餐前均做叩齿，方法是凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，增强咀嚼功能，促进消化。
第七招：鼓掌
鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为1遍，每天早、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背的经络上，有许多敏感穴位，鼓掌不但能健脑益智，还可治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种疾病。
第八招：摇四肢
两手互握，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次，然后两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次，最后平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸展快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做完5次，换右脚再做5次。此方法每日早、晚各做1遍，能活动四肢关节，舒筋通络。
第九招：撞背
每天早、晚坚持练撞背功各1遍，即双足与肩等宽，站立于一墙壁之前，约距半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体前倾，如此反复进行，力量由轻到重，连续撞击50次为1遍。此法可壮腰肾，通经络，从而有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。
第十招：踮脚
久坐或久站后，便有意识地做踮脚运动。具体方法：将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨骨质增生。
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睡前的好习惯让你变得更年轻
中医提醒各位朋友，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。
睡觉是美容的*金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。
1、睡前动一动，健美身材秀出来
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
2、五指成梳，留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
3、热水泡脚，行气助血
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
我们每日给大家分享中医秘方、民间偏方、验方、中医技术、中医养生、健康知识、帮助各位足不出户就能自已运用传统中医药治疗各种疾病，用养生打造健康生活。