很多人一开始吃不惯我的择食餐，会觉得一下子口味瞬间变清淡了好多，无法适应。其实，这是误会了择食喔！不要认为择食就是简单的温姜汁+鸡汤+淀粉，其实择食的选择还有很多很多，也并非完全清淡喔！
为了方便大家，今天我准备了一个五日菜单，照着做，择食的同时还能兼顾美味，营养又有变化，每天都不会腻。
MONDAY
周一
早餐
温姜汁
择食鸡汤一碗（—毫升）
水果两种，各六口
涮羊肉片三四片
莲子核桃小米粥（整体吃到八分饱）
午餐
绿豆芽木耳炒肉丝
隔夜白米饭一碗（吃到八分饱）
晚餐
胡萝卜肉卷（胡萝卜半条、猪肉片约5片）
五谷杂粮饭一碗
*有胀气、皮肤过敏者不宜吃五谷杂粮，可用隔夜白米饭替代
绿豆芽木耳炒肉丝
莲子核桃小米粥
TUESDAY
周二
早餐
早餐
温姜汁
择食鸡汤一碗（—毫升）
水果两种，各六口
涮猪肉片三四片
白吐司适量（整体吃到八分饱）
午餐
黑木耳四季豆猪肉丝卷饼（整体吃到八分饱）
晚餐
海带炖肉
隔夜白米饭一碗（整体吃到八分饱）
海带炖肉
黑木耳四季豆猪肉丝卷饼
WEDNESDAY
周三
早餐
温姜汁
择食鸡汤一碗（—毫升）
水果两种，各六口
煎鸡肉片三四片
*小火煎不超过15分钟
乌冬面一小碗
午餐
甜豆荚木耳炒肉片（甜豆荚半碗、木耳切好半碗，羊肉片75g）
隔夜白米饭一碗（整体吃到八分饱）
晚餐
胡萝卜猪肉炒饭（胡萝卜半条、猪肉适量）
甜豆荚木耳炒肉片
胡萝卜猪肉炒饭
THURSDAY
周四
早餐
温姜汁
择食鸡汤一碗（—毫升）
水果两种，各六口
煎鳕鱼（鳕鱼一小块）
*妇科肿瘤不宜吃鱼
法国面包（整体吃到八分饱）
午餐
西洋芹香菇炒肉片
*尿酸高、痛风的人不适合吃菌菇类
隔夜白米饭一碗（整体吃到八分饱）
晚餐
青蔬肉丝笔管面（猪肉丝、西兰花适量）
*甲低的人不适合吃西兰花；
西洋芹香菇炒肉片
青蔬肉丝笔管面
FRIDAY
周五
早餐
温姜汁
择食鸡汤一碗（—毫升）
水果两种，各六口
涮羊肉片三四片
杂粮馒头（整体吃到八分饱）
*有胀气、皮肤过敏者不宜吃杂粮馒头
午餐
*精栗子焖鸡
隔夜白米饭一碗（整体吃到八分饱）
晚餐
杏鲍菇炒肉片
*尿酸过高、痛风人群不宜吃菌菇类
红豆茯苓饭一碗（红豆半杯、茯苓一小片）
*精栗子焖鸡
红豆茯苓饭
WEEKEND
周末
零食点心
红豆茯苓莲子汤——消水肿的佳品，有水肿的时候一天喝一碗，不水肿的时候可以一周喝两三次。肾脏功能不好的人不宜，正在生病的人不吃；
桃胶——可做桃胶红枣木瓜羹当甜点；
椰枣、杏仁——3~5颗；
核桃——上火的人不宜，没有上火的人也不可多吃；
SUPPLEMENTARY
INSTRUCTION
补充说明
*《蔬菜、水果、淀粉，怎么吃最健康》中有详细讲到食材的选用，大家可以根据自己的爱好替换表格中的食材。
*《炒菜方式决定全家健康，你的厨艺合格了吗？》有炒菜的几种方法，可选用的油、调味料，还有两道择食菜做法示例。
*如果你不记得三餐该吃的分量及温姜汁和鸡汤的做法，那从这里复习一下吧：
《择食丨三餐照吃一样能瘦！》
《改善寒性体质，只要早上喝对水
温姜汁》
《超简单的鸡汤，让你又美又健康》
本文经邱老师的择食瘦孕讲堂?编辑发布，转载请标明来源。
?图片《瘦孕》《择食叁》与网络
END
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