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饮水养生常识你都了解了吗？（防治：老年痴呆、肥胖、睡眠水肿等）
你每天应该喝多少水？
身体中约60%都是水，但是，你每天都在不断地流失水分，主要是通过尿液和排汗。为了防止脱水，你每天需要喝足够多的水，以维持身体水分平衡。
关于每天的喝水量，目前有很多种不同的看法。
饮水量会影响大脑功能吗？
如果你保持一整天不饮水，你的新陈代谢水平和大脑机能就会开始下降。
一项女性研究表明，运动后体液损失1.36%，会损害情绪和注意力，增加头痛的几率。
其他研究表明，运动或过热引起的轻度脱水（体重的1~3%），会损害许多方面的大脑功能。除金属中*外，长期脱水被认为时引起老年痴呆的重要原因。
请记住，1%是一个很重要的临界点，超过的时候，会对身体产生负面影响，并且在运动的过程中，也会导致身体的耐力降低。
多喝水能帮助减肥吗？
有许多说法认为，增加水的摄入量，可以通过增加新陈代谢和减少食欲来减轻体重。
有研究表明，每天喝68盎司（2L）的水，会增加约96卡路里的热量消耗。此外，喝冷水对健康是有益的，因为你的身体需要消耗更多的卡路里来为水加热到人体体温的温度。每餐前喝17盎司（ml）水的减肥者，会比不喝水的人，多减掉44%的体重。
总的来说，在饭前喝足够的水，可能是一个减肥的好方法，特别是与健康饮食相结合的时候。但更重要的是，充足的水分摄入也有许多其他的健康益处。
晚睡前、起夜后能喝水吗？
一些养生专家、保健理论认为，晚上八九点后喝水会导致水肿，其实不然。水肿的形成原因，是人体内结合水太多，无法正常代谢排出体外所致，并不是喝水多所致，睡前喝水不会导致水肿。
睡前、夜起排尿后喝水可保证人体在夜晚睡眠期间的新陈代谢活动有足够的氧气和水，促进身体修复排*，亚健康、癌症、晚期癌症患者一定要注意夜晚多喝好水、多排尿，康复的才比较快。
喝更多的水有助于预防健康问题吗？
以下几个健康问题被认为对增加饮水量有良好的反馈：
便秘：增加饮水量有助于缓解便秘。
癌症：一些研究表明，那些喝更多水的人，患膀胱癌和结肠直肠癌的风险更低。同时每日饮水量充足的人比不常喝水的人更容易从癌症中痊愈。
肾结石：增加饮水量可降低肾结石的风险。
痤疮和皮肤：很多研究表明，大量饮水可帮助滋润皮肤和减少痤疮。
饮水量误区与人体每日需水量计算方法
保持水平衡对你的生存至关重要，因此，你的身体有一个复杂的系统来调节你的饮水量。当你的总饮水量低于一定水平时，你就会感到口渴。但”口渴才喝水，不渴不喝水“这种方式不能满足身体每天新陈代谢的需水量，按照这样的方式喝水，人体会处于长期的慢性脱水状态。
鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
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