據英國《每日郵報》最近報道，人年輕的時候，飲食馬虎一點可能無所謂。但是一旦年過40，身體對所納入體內的食物消化和吸收的方式方法便會開始發生變化。研究表明，30歲的人處于休息狀態時體內能量的消耗開始下降，隨後每10年減少7%。所以如果還像20歲時那樣吃那麽多，你就會開始發胖。
不健康的生活方式會導致膽固醇值和血壓上升，心血管疾病和糖尿病的風險開始成爲進入中年的人們關注的重點。然而下面推薦的幾種食物，將有助于40歲以上的人預防這些危險。
一、燕麥降低膽固醇
理由：燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是動脈硬化的一種，大、中動脈內膜出現含膽固醇、類脂肪等的黃色物質，多由脂肪代謝紊亂、神經血管功能失調引起。常導致血栓形成、供血障礙等。動脈粥樣硬化多見于40歲以上的男性和絕經期後的女性，並常伴有高血壓、高膽固醇血症或糖尿病等。腦力勞動者較多見，對人們健康危害甚大，爲老年人主要病死原因之一。所以與其他谷物相比，燕麥占優勢。
證據：科學家通過研究發現，每天只吃3克燕麥，就能降低總膽固醇的5%~10%。而每降低1%的總膽固醇，罹患心髒疾病的風險則下降2%。對于50歲或50歲以上的人群來說，食用燕麥尤其必不可少，因爲心髒病的風險在這個年齡段激增。
吃法：用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。
二、櫻桃幫助預防痛風和關節炎
理由：櫻桃富含抗氧化物花青素，有助于預防包括痛風和關節炎等在內的中年人常見的疾病。花青素是一種強力的抗氧化劑，強于胡蘿蔔素10倍以上，並且能夠在人體血液中保存活性75小時。它可以增強血管彈性，保護動脈血管內壁，降低血壓；增進皮膚的光滑度，美顔肌膚，抑制炎症和過敏；改善關節的柔韌性，預防關節炎；能夠促進視網膜細胞中的視紫質再生，改善視力；具有抗輻射的作用。
證據：痛風主要困擾男性，與尿酸值升高有關，在小關節內形成晶體。在試驗中，研究人員在健康受試者的早餐中加進克櫻桃，結果尿酸排出體外的速度提高了60%。
吃法：一周吃3-4次櫻桃，每次十幾顆。或者喝一杯櫻桃汁，不要加糖。爲了確保有益維生素的吸收，可以把新鮮櫻桃與酸奶一起吃。
三、杏仁防止血管疾病和糖尿病
理由：適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發病率的危險。
證據：在一項研究中，20名受試者連續4周每天吃60克杏仁，血糖水平減少9%，表明杏仁可以預防糖尿病和心血管疾病。另一項研究把22名受試者平常脂肪來源的三分之一用杏仁代替，結果在6周之後發現，他們體內“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)含量減少6%，而“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%。
吃法：因爲過量的鹽會導致血壓升高，所以要選擇原味杏仁。
四、大豆降低膽固醇增加骨密度
理由：大豆中的異常酮在降低膽固醇時，能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白(DDL)。異黃酮可與骨細胞上的雌激素受體結合，減少骨質流失，同時增加機體對鈣的吸收，增加骨密度。由于激素變化，或者鈣和維生素D不足，骨質疏松常見于更年期後婦女及老年男子，表現爲骨組織減少而導致骨骼脆而易碎，易骨折。另外，大豆中的異黃酮還能提高男性生育能力。
證據：在一項研究中，選擇42名50歲以上的絕經後婦女爲受試者，要求她們每天食用3份大豆，每份30克。12周後，她們體內“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了3.7%，而總膽固醇減少了5.5%，與此同時血液中有益于骨密度的骨鈣蛋白質含量也有所提高。
吃法：食用新鮮大豆或罐裝大豆。一周吃兩三次。因爲大豆可以影響激素水平，所以如果沒有內分泌學家的建議，不推薦絕經前女性過量食用大豆。對男性而言，異黃酮會對睾丸激素産生輕微影響。
五、西紅柿預防癌症和動脈粥樣硬化
理由：西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態氧速率常數是維生素E的倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對于預防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。
證據：有研究表明，在進行了20分鍾的運動鍛煉之後喝毫升番茄汁，可以預防前列腺癌、肺癌、胃癌和心髒病。
吃法：由于在加熱後番茄紅素更容易被身體吸收，因此生吃西紅柿的方法不可取，最好是把它煮熟。還可以做成番茄果汁、番茄湯、番茄糊和番茄醬，注意保持原味，不要加糖。
六、全脂牛奶補鈣緩解肌肉萎縮
理由：全脂牛奶的脂肪含量是3%，像脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等都藏在牛奶的脂肪當中。如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就隨之會喪失。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分，因此口感最好，很適合老年人飲用。它可緩解因爲衰老造成的肌肉萎縮，尤其是在50歲以後，肌肉萎縮的速度更快。
證據：研究發現，運動後喝全脂牛奶，有助于確保提高肌肉的質量。每毫升全脂牛奶含有鈣毫克，對于保證骨骼健康和血液凝固至關重要。
吃法：可以根據自己的習慣，把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建議男性和女性鈣的攝取量分別爲0毫克和1毫克。除了全脂牛奶外，吃綠色蔬菜，堅果和種子也是達到這種定量的一種有效。方式。在服用補鈣品之前，最好征求醫生的意見，因爲補鈣過多會增加男性患前列腺癌的風險。
秋林觉海Email:qiulinjuehai
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