冬天早已经到来，北风瑟瑟，在这个寒冷的冬季，万户候国际旅行社信阳分公司全体员工祝叔叔阿姨们天天好心情，越活越年轻，今日为您推荐一些简单实用的养生小妙招，请您收下！
一、吃好三样
1、吃羊肉
在冬天，天寒地冻，一定要保证油脂、蛋白质的摄入，多吃一些可以产热的食物。羊肉性温，产热量多，既可以抵御风寒，也可以滋补身体，是最佳的冬令食品，深受人们欢迎。
2、吃紫菜
紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就提高了人们抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。含碘丰富的食物有：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜等。
3、吃新鲜的水果和蔬菜
天气转冷的时候，会使得体内维生素代谢加快，所以要增加维生素A和维生素C的摄入，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，而且维生素还可以软化血管，平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。
二、喝好三样
1、鸡汤
鸡汤，尤其是老母鸡炖的鸡汤，有很好的补虚能力，既可以提高抵抗力，也可以缓解感冒症状，在冬天喝鸡汤，可以补养身体，把感冒病*拒之门外，但是因为鸡汤的温补作用，有炎症的人还是要少喝。
2、鱼汤
冬天天气寒冷干燥，很容易咳嗽，鱼汤可以止咳平喘。冬天因为天气寒冷，往往更艰苦，压力大、睡眠不足的问题也会出现，而鱼汤含有非常全面的蛋白质，可以健脾开胃，提高食欲，而且鱼汤本身也可以缓解压力。
3、排骨汤
排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，非常适合补钙。冬天，老年人的腿脚更加不灵便，加上骨骼老去的速度也在逐渐加快，喝排骨汤可增强骨骼，减缓身体老化速度，也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。
三、做好三样
1、早睡晚起
立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，人们要适当的早睡，早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。
2、通风
冬天因为天气寒冷，所以家里一般会紧闭门窗，很容易造成空气不流通，滋生细菌，所以，每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。
3、适当运动出点汗
冬季要适当地进行体育锻炼，切忌不要过度，要注意动静结合，跑步做操只需要微微出汗即可。如今正值冬季时节，日常养生尤为重要，平时多注意一下，相信这个冬天都会很温暖的。
除了这些建议，这里还特意准备了冬季养生的“三不”攻略
“三水”不喝
1.冷饮
《诗经·幽风·七月》中有“二之日凿冰冲冲，三之日纳于凌阴”之句，指的是远在多年前，人们就在隆冬季节把冰雪储藏起来供夏天作冷饮使用。而现代的冷饮花样繁多，冰激凌、冰镇饮料、刨冰等唾手可得，即使在冬天，尤其年底聚会多，冷饮常在饭桌上出现。养生小编却要提醒你，冷饮吃太容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，严重者还会引起冠状动脉痉挛，导致心肌缺血缺氧，从而诱发心绞痛。
2.浓茶
天越来越冷，泡上一杯浓茶，温温的一口喝下去，既暖身又暖心，真是舒服极了。喝茶虽好，但浓茶却伤身。浓茶中大量的咖啡因、茶碱会刺激胃酸分泌,对胃肠刺激性太大。经常饮用，容易损伤胃黏膜，甚至引发胃炎、胃溃疡。一般建议每毫升的水放3克茶叶，如果大大超出这个量，就是浓茶了。要是觉得不好把握，可以这样判断：浓茶喝起来比较涩，颜色浓、有点浑浊，茶凉之后，上面会飘着一层茶油。
尽量不要使用保温杯泡茶叶
茶叶长时间浸泡在高温、恒温的水中，犹如用温火煎煮一样，茶中的维生素大量被破坏，芳香油挥发，单宁酸、茶碱大量浸出，不但降低了茶的营养价值，还会使茶汁无香味，茶味苦涩，有害物质增多。如果长期饮用这种茶，会危害健康，导致消化、心血管、神经和造血系统的多种疾病发生。
3.烫水
我们在喝水、喝汤、喝茶时，总会说“趁热喝”，其实这是一种危险行为！世界卫生组织曾说过：“进食65°C以上热饮有致癌风险”。因为口腔适宜进食的温度是10~40摄氏度，超过65摄氏度就会烫伤黏膜。偶尔的烫伤可以自我修复，但不要经常吃热烫食物，判断是否超过65℃的方法很简单，感觉食物不烫口就可以了。
尽量不要吃隔夜菜，尤其是这几项：
1.绿叶菜
绿叶菜加工后，最好在四小时内吃完。隔夜的蔬菜，营养物质已大量丧失。而且相比于其它隔夜菜，隔夜绿叶菜会产生较多亚硝酸盐，加热也不能去除，对健康有害无利。
2.凉拌菜
凉拌菜在加工过程中，比热菜更容易受到污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能变质，最好现制现吃。
3.没有彻底煮熟的鸡蛋
没有彻底煮熟的鸡蛋，可能含有沙门氏菌等多种致病菌。这种鸡蛋存放一夜后，细菌会疯狂繁殖。
4.豆制品
豆制品富含植物蛋白，相对更容易滋生细菌，尽量不要隔夜食用。
5.淀粉含量多的食物
土豆、芋头、馒头等富含淀粉的食物，加工后也更容易滋生细菌。
6.咸菜
不管是各种酱菜、腌菜，还是泡菜、酸菜，几乎每个地区都有自己的特色咸菜。许多人意识到咸菜可能对健康不利，尤其“自制咸菜”隐患多多，菌种、发酵条件等各方面都不规范，如果操作不当、腌制时间过短，会增加食道癌和胃癌的患病风险。建议少吃咸菜，尤其是心血管病患者、胃病患者、肾病患者。自制咸菜也须保证安全，如腌制20天之后再打开食用，泡菜坛边要保证加水隔绝空气，腌制过程中避免油渍和灰尘等各种污染。
不睡“3觉”
1.湿发觉
冬天到了，洗头是一件大难事。很多人怕损伤发质，不使用吹风机，加上冬天湿度大，头发还没完全吹干，就睡觉了。事实上，睡前头发不干，水分就会滞留于头皮表面，当水分蒸发时，会带走热量，导致头皮温度降低。这会反射性引起上呼吸道毛细血管收缩，降低上呼吸道抵抗力。这时，病*或细菌易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。建议冬天应合理安排洗头时间，一定要把头发晾干或吹干再睡。
★吹头发加一步，还能暖腹祛寒！
吹头发的时候，也可用吹风机在肚脐周围吹，待肚脐眼及周围皮肤感觉到热度时，再慢慢移至其他部位，这样可达到暖腹祛寒的效果。注意不要烫伤。
2.蒙头觉
冬季夜里冷，尤其在没有暖气的南方城市，“蒙头睡”成了不少人的保暖习惯。而蒙头睡觉时被窝里的氧气含量会减少，容易造成窒息，另外血氧含量减少，心脏就要更加努力工作去补充，于是心血管疾病就这样被诱发出来了。此外，蒙面睡觉时易致缺氧，导致睡不好觉、做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。建议及时添衣加被，不蒙头睡。
3.过饱觉
饭后马上睡觉，容易积食，使食物消化受阻，腹胀不适，睡觉也不安稳，最好的办法是控制晚餐时间，以及饭后抽空散步。
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