“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：
嘘字诀锻炼
肝
呵字诀锻炼
心
呼字诀锻炼
脾
呬字诀锻炼
肺
吹自诀锻炼
肾
嘻字诀锻炼
三焦
与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
养肝“嘘”字诀
中医的“嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症！！！
那么嘘字诀应该怎么练习呢？
1、双脚打开与肩同宽；
2、双手掌心向上贴至于腰间；
3、保持双脚不动，上身向左转体90度；
4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；
5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；
6、保持双脚不动，上身向右转体90度。
7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；
8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。
上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。日常生气后也可以练习嘘字诀，可有效平稳情绪，减轻对身体的伤害。
优点解析：
1、当双手置于腰间时，可直接刺激肝经的章门穴；
2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉，起到疏肝理气之功效；
3、当视线随指尖移动时，可以缓解眼部疲劳；
4、说“嘘”字时发音要轻，时间要长。由于“嘘”字有闭藏作用，与肝藏血相应和，因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能；
5、常发“嘘”声可以梳理肝气，与玫瑰花茶有相似的功效。能够做到快速消气，减轻憋闷感。
养肝、护肝就是这么简单
“呵”一声能养心？专治失眠、心悸！养心“呵字诀”
中医的“呵”字诀是养心的重要方法之一，练呵字诀，可以强心肺、泄心火、调节心脏功能。
“呵字诀”对于因心火重所致的失眠，有较好的疗效。同时对心悸、心绞痛、健忘、盗汗、口舌腐烂、舌强语塞等心经疾患有显著的调理效果。
1、双脚打开与肩同宽，微微屈膝下蹲；
2、双手掌心向上，于体前形成一个捧水的动作；
3、双眼看手，目随手动，双手逐渐上行直至抬至嘴边的同时慢慢站立起身；
4、双手翻掌，掌心向内对准口部，同时双眼直视前方；
5、转手，变为四指指背相对，指尖向下，双手肘抬平置于胸前；
5、双手沿体中线向下缓慢滑行，同时口中发出“呵”的声音；
6、双手运行至腹部时，双手分开，掌心向外，双手向体前推掌；
7、推掌同时曲膝下蹲，双手分开向外侧划圆，然后转掌变为初始时的“捧水”动作；
8、开始下一轮“呵字诀”动作练习。
上述8步做完为一次，连做6次为一组练习。如果工作比较忙，每天一组练习即可，时间不限。如果时间充裕，可以每天早中晚各做一组。
动作解析：
1、双手掬水的动作可以引肾水上行，与心火相交融。
2、手掌下滑动作可以引导水火下行，取水火济济之作用；
3、说“呵”字时，声音要轻，气息保持平稳绵长，注意让气息随手下行，逐渐沉至丹田；
4、常发“呵”声能泄心浊气，为其减负，以利心肺功能。对于日常有心悸、心慌、疲劳等症状的职场人士，有不错的调理作用。
养心、护心就是这么简单
“呼”一声能健脾？专治祛湿、化痰！健脾“呼字诀”
中医的“呼”字诀是健脾的重要方法之一，练呼字诀，可以健脾和胃、泄脾胃浊气，对消化不良、腹胀、痰多、湿重等症状有较好的疗效。
视频来源于北京卫视《养生堂》节目
1、双脚分开，与肩同宽；
2、双手掌心向内，置于腹部两侧，于身体前约10公分左右的距离；
3、保持掌心向内，双臂成环，向提前扩张撑圆；
4、同时缓慢屈膝下蹲，口中发出“呼”的声音；
5、双手沿原路返回至起始位置，同时慢慢站立起身；
上述5步做完为一次，连做6次为一组练习。如果工作比较忙，每天一组练习即可，时间不限。如果时间充裕，可以每天早晚各做一组。
1、呼字诀练习时注意气息要随手向前，发音时要“鼓肚子”。腹腔的收缩可以促进胃肠蠕动，缓解腹胀、腹痛症状；
2、中医认为“脾为生痰之源”，脾虚则水湿代谢失常，聚湿气则易生痰邪。很多中老年人咳痰不断，其根源在脾，多练呼字诀，脾健痰自消；
健脾就是这么简单
“呬”一声能养肺！专治感冒、缓解咳嗽！保肺“呬字诀”
据统计，呼吸系统疾病是目前我国致死率最高的一类疾病，且治疗成本较高，一旦发病，会给家庭经济造成很大压力。进入冬季后，我国呼吸系统疾病发病率升高明显，保护肺脏是此时的重中之重。
中医的“呬”字诀是健脾的重要方法之一，练呬字诀，可以锻炼肺功能，加强肺的宣法及肃降的功能，肺脏功能强健，则人体免疫力会随之增强。因此练习“呬字诀”有预防感冒、气短、咳嗽、哮喘之功效。
视频来源于北京卫视《养生堂》节目
1.两脚分开与肩同宽，微微曲膝；
2.双手两手掌向上，逐渐缓慢抬至胸前；
3.夹肘并立掌于胸部两侧；
4.展肩扩胸同时仰头缩项；
5.吹气，发出“呬”声，同时松肩伸项，双掌向前推出曲膝下蹲（推掌时由两手掌心相对逐渐转为掌心向外）；
6.以掌跟为轴向外旋掌，逐渐掌心回收向内，双手收至胸前，直立起身。
做完上述6个动作为一次，连做6次为一组，建议有肺部疾患或者肺气较弱的人，每日坚持做一组，早晚皆可。
动作要领：
1、推掌发“呬”声时动作要迟缓有力，发音时喉部和肺部要产生共鸣；
2、发音时要注意，声音要低沉，胸部要回缩；
3、本动作可以拉伸肺经，壮肺气，对于易于感冒、气短、咳嗽等肺气虚者有较好的疗效；
4、如果气短现象严重，可以尝试喝一些北京中医院原副院长何明推荐的参芪姜枣茶，比较适宜冬季补肺：
西洋参6g*芪15g老姜9g大枣3-4枚。
保肺就是这么简单
“吹”一声能补肾！专治肾虚腰酸补肾“吹字诀”
中医的“吹”字诀是补肾的重要方法之一，练吹字诀，可以助肾填精，有助于缓解腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等肾经疾患。
1、双脚分开与肩同宽，微微屈膝，双手两手掌面向自己，放至肚脐两侧；
2、沿带脉向后摸运至后腰处；
3、口发“吹”声，同时屈膝下蹲，伴随着两手掌沿臀部和大腿后侧逐渐向前滑行；
4、双臂前摆，呈环形置于身前；
5、双手缓慢回收至起始位置，同时站立起身。
做完上述5个动作为一次，连做6次为一组，建议有肾虚症状的人，每日坚持做一组，早晚皆可。如有空闲，日常也可以增加几组，坚持练习，补肾效果显著。
动作要领：
1、双手虎口相对时，正对人体丹田，随后双手沿带脉滑行，可以起到按摩带脉的作用，带脉作为人体唯一横向巡行的经脉，对妇科或男科疾病有很大的影响作用；
2、双手滑至后腰时，手的位置对应我们的肾脏，手按腰腹则有补肾的作用；
3、本动作要做的平稳有力，慢做则补，快做易泻。
补肾就是这么简单
“嘻”一声助吸收在中医中，我们认为三焦为“气血运行的通道”。如果我们把五脏认作人体的能量仓库，那么三焦就是高速公路。所谓“流水不腐”，人体道路通畅，气血才能滋养全身，身体才会健康。
根据现代人的一般饮食习惯来看，由于摄入的营养物质足够多，真正气血亏虚的人很少。
可是生活中仍旧有很多人表现为易疲劳、怕冷、手脚冰等“虚”证，其原因多不是“亏虚”，而是因为“道路不通”！！！练习“嘻字诀”可以帮助我们更好地解决这个问题。
1、两脚张开，与肩同宽，缓慢下蹲，同时双臂抬起，在身前撑起呈圆形；
2、双手缓慢下垂，放松，双手掌背相对，目随两掌移动；
3、抬肘、带手、缓慢起身，双手至胸前、至脸前、至头顶，打开双手，双眼目视前上方；
4、收拢双手，指尖相对，掌心向下，双掌逐渐下沉，同时身体下蹲；
5、双掌降至肩水平时，发“嘻”音，双手继续下沉；
6、双掌降至脐水平时，双手分开，掌心向外打开至身旁约15公分；
7、继续第二遍动作。
8、收势动作：（1）在动作6的基础上，双掌向外侧旋转至掌心向前、向内逐渐回收。（2）双手虎口相对、交叉，缓慢起身，双手置于脐部，休息片刻、调整呼吸。（3）分别顺时针、逆时针摩腹6次。（4）结束，双手打开，恢复正常站姿。
做完上述1-6个动作为一次，连做6次为一组。嘻字诀可以协助治疗三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
近期培训班安
报名专线
雷主任：--