明天冬至节气即将到来
冬至是“数九”严寒的第一天
中医有夏病冬治的说法
在此靖远县医院提醒您
冬至是养生的大好时机
科学养生有助于保证旺盛的精力
保持身体健康延年益寿
不过
这两天的靖远是真冷啊
不戴帽子耳朵都能冻掉
寒冷的冬季
你的膝关节还好么？
靖远县医院
特此提醒
冬季膝关节需要重点保护，
千万别在嘎嘎冷的天气里让关节受伤！
提醒
冬季预防膝关节骨性关节炎的三个要点要记牢——
01保暖
膝关节疼痛及压痛是膝关节骨性关节炎最为常见的临床表现，而疼痛常与天气寒冷有关，因为在寒冷环境下膝关节血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。
因此，膝关节的保暖成为我们在冬季预防膝关节骨性关节炎的重中之重。
除了保暖之外，在平日里多用热毛巾热敷双膝关节或者常泡一泡温泉对预防膝关节骨性关节炎也是很有利的。
02保持体重
冬季天气寒冷，热量耗散快，人饿得也就快。北方人到了冬季就喜欢吃点热乎的，往往就会在冬季飙升。
研究表明,人体在行走时膝关节上的力约为体重的3倍；膝关节弯曲情况下站立、或慢步上楼时承受3~5倍体重的力。关节负重增加,过度使用,或撞击都可以影响关节软骨。单一的冲击或反复损伤都可以引起分解代谢,可作为进行性退行性改变的始动因素。
体重超重,无疑加大了关节软骨的局部负荷而使关节软骨更易磨损或破坏。因此，在冬季控制体重对于预防膝关节骨性关节炎是非常必要的。
03适当锻炼
在冬季人们普遍运动量偏少，有很多患者说大夫不是建议我少运动么，那我不动弹了不就行了。
在这里要强调的是少运动不是不运动，长时间不运动会造成肌力下降，而肌力下降又可导致膝关节稳定性下降，加上肌腱、韧带等软组织的强度下降，造成关节稳定性进一步下降。关节稳定性下降造成关节面的应力分布变化，促进骨性关节炎的发生。
因此，增强下肢肌力，提高膝关节的稳定性是预防骨性关节炎发生及进一步发展，促进膝骨性关节炎康复的关键之一。游泳和散步是对于预防膝关节骨性关节炎最好的运动，因为游泳和散步既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
由于在冬季，如果选择游泳锻炼，推荐大家在26℃~28℃水温的泳池内进行游泳，避免寒冷造成或加重膝关节的疼痛。
天气渐冷
在一年中最寒冷的时间段里
我们的身体面临着重重考验
稍不留意一些疾病就会找上门来
市民要按照自身情况
选择适合自己的养生办法
靖远县融媒体中心记者赵欣
编辑：赵欣
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