朱建强中医诊所分享41:午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。从6分钟到40分钟，你可以收获不同好处↓↓↓
??6分钟：记忆开始增强
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。
??10~15分钟：醒后易迅速清醒
《小睡一会！改变你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示，10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作…
??20~30分钟：最佳午睡时长
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用…
??40分钟：适合晚上没睡好的人
如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电…
??＞40分钟：醒后易疲倦
如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊…
朱建强中医诊所分享42:一篇发表在国际杂志PLoSMedicine上的研究表示，个体处于肥胖状态的时间越长，患心血管代谢疾病的风险就越高。研究收集了名年龄在10~40岁之间参与者的体重指数信息以及心血管代谢疾病风险因素(包括血压、胆固醇和糖化血红蛋白的水平等)。结果发现，处于肥胖状态的时间越长，其测定的心血管代谢风险因素的数值就越差。当对生活过程中肥胖严重程度的测定进行调整时，这种风险增加的情况依然存在…
朱建强中医诊所分享43:
1、一天到晚想吃东西或零食
2、吃很多的水果或饮料
3、你渴望咖啡，而且还必须是含糖的，还有酒精饮料
4、一直处在慢性压力之中
5、餐后喜欢来点甜食
6、饥饿感像一堵墙样压迫着你
7、早晨或睡前你渴求碳水
8、没有糖，你觉得度日如年…
朱建强中医诊所分享44:《自然》子刊上的一项研究表明，肢体接触可以在几秒内迅速引起催产素能神经元的兴奋，让催产素分泌量迅速升高。催产素有助促进社交、带来抚慰，当它分泌增加时，我们会有更高的信任感、依恋感，更低的疼痛、压力和焦虑。拥抱，是一种公认的能够带来治愈力量的方式...
朱建强中医诊所分享45:
真相：打呼噜不仅不是睡眠质量好的表现，反而会伤害身体，影响健康。打鼾在医学上是一种常见的病症，叫做呼吸睡眠暂停综合征，是指响亮鼾声、短暂气喘及持续10秒以上的呼吸暂停交替组成，呼吸暂停，口鼻气流停止但胸腹式呼吸仍存在，甚至会遇到几十秒都没有呼吸。在睡眠过程中出现呼吸暂停，会导致血中氧气减少，而长期缺氧会影响大脑的功能。长期打呼噜的人可能会影响记忆力，也有人会出现晨起头痛/脾气暴躁等情况，严重的可能会引发高血压和脑血管疾病，甚至还会引起夜间猝死。当发现有严重的呼吸睡眠暂停的症状时，要及时就医，进一步诊断治疗(科普中国）
朱建强中医诊所分享46:喝咖啡最好在早餐及午餐后，可以减少对肠胃的刺激，美国神经科学家计算出每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30～11:30。最好不要空腹饮用咖啡，也不要在晚餐后喝，更不要熬夜时喝咖啡，以免影响睡眠质量…
朱建强中医诊所分享47:
无论是去健身房，还是在家做撸铁等抗阻力训练，通常我们都只着重训练右臂（左撇子训练左臂），没能让另一只手臂得到同样的酸爽待遇。而当我们的主要手臂受伤时，似乎也只能静静地等待它康复，期间的肌肉质量流失是无法避免的…
近日，发表在《ScandinavianJournalofMedicineScienceinSports（斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志）》上一项研究中，来自智利圣地亚哥大学领导的国际研究团队发现，如果一只手臂接受4周的抗阻力训练，另一只没有训练手臂的肌肉质量仍然会保持。该研究为康复医学带来重大影响，通过对未受伤一侧的肢体进行锻炼，可以防止另一侧肢体因锻炼而造成的肌肉损伤，也可以在不让它运动的情况下增强力量...
朱建强中医诊所分享48:近日，一项对近40万人进行的美国研究再次证实，吸烟燃烧的是生命，而吸烟年龄愈小，心血管病早死风险愈高…
研究显示，吸烟会让烟民面临约3倍的心血管病早死风险，而15岁之前，尤其是10岁前就开始吞云吐雾者风险更高…
朱建强中医诊所分享49:真相：节食减肥一定不是科学且持久的减肥方法…
节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。因为节食过程中蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率(指人静止不动的时候，人体所要消耗的能量)降低，那么人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内…
此外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收过多而体重反弹…
朱建强中医诊所分享50:新研究发现：早上锻炼或许更有助于人们抗癌.
众所周知，运动有益健康。但长期以来困扰人们的问题是，究竟是早上运动还是晚上运动产生的效果更好。最近的一项研究指出，在预防前列腺癌和乳腺癌患者方面，早上运动或许是更为理想的选择…
由维也纳医科大学、庞培法布拉大学、巴塞罗那全球卫生研究所（ISGlobal）等处的研究人员共同发表在《InternationalJournalofCancer》的一篇研究报告，探索了人们在每日不同时间段进行体育锻炼对前列腺癌和乳腺癌风险的影响，发现与晚上运动相比，早上8点-10点锻炼带来的保护作用更为显著…
结语：很多资料源于网络收集:如有侵权请联系本人及时删除！人生有限，学海无涯！本人学医20多年，临床经验有限，很多观念仅代表个人当时的感悟和学识，仅供参考！座右铭：“人要避免死于自己的无知，尽力做健康的主人”----朱建强中医内科主治医师，国际认证治疗师，执业药师，健身职教学员，高级康复理疗师。医师简介：朱建强，中医内科主治医师，四川省内江市资中县罗泉人，毕业于河北医科大学中医专业本科，取得医学学士学位，执业中药师，高级康复理疗师，CRSMaitiand国际认证治疗师，CRSPRP国际认证治疗师，国际精准运动控制认证治疗师，职教健身联盟学员，PNF学员。多年在日本、湘雅、广西、重医、浙江、上海、华西、贵州、河南和八一康复等多地进修学习。目前任职：世界手法医学联合会常务理事，重庆市推拿按摩学会常务理事，郑州市软组织病研究会理事，大德名医联盟专委会专家，中华医药卫生学会骨伤科专委会专家，整脊康复专委会副主任委员，中华颈肩腰腿痛医师学会委员，重庆疼痛专委会委员，徒手康复专委会委员，器械专委会委员。获得荣誉：当代中华特色名医，共和国65周年最具知名度当代中国名医，天劲公司主办的湘雅医学院学习PK赛11期冠*，天劲名医，大德名医，伸筋疗法疼痛门诊资中第一家，重庆推拿学会会员单位和特殊贡献奖，全国优秀论文奖，金牌中医诊所，消费者满意示范诊所等。诊治心得：法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳，贵在医患配合，坚持学习治疗和锻炼，彼此信任，保持心情愉快，方能健康长寿！诊所特色：中药方剂内服、外敷结合运动康复、神经康复、锻炼、针灸、中医推拿、针刀、拉伸、灌肠等中西医综合疗法为主，研究中药方剂，自然疗法，物理疗法和科学的锻炼方法等对疾病的影响。
学术思想：以未病先防，脾胃为后天之本，肾为先天之本，脊柱正则百病不生，通则不痛，用药以护脾胃、疏肝、益肾、固督为主的核心思想为指导，综合辩证，不拘古方古法，调理疾病尤重脾胃。
诊所开展：中药内服（代煎或药丸或膏方），中药外敷，药酒热敷，中医推拿，刮痧，拔罐，精油按摩，药泥外敷，骨折夹板外固定，针灸，刃针，弧刃针，小针刀，埋线，火针，手法正骨复位，刺血，蜂疗，艾灸，药浴，倒悬正骨，脊柱枪正骨，锤正，头疗，产后康复全套（腹直肌修复、骨盆闭合、漏尿、盆底肌修复、催乳、通乳、产后发汗、麻药后腰椎修复）等。
诊所主治：中医常见病和多发病，如各种胃痛，皮肤病，心肌缺血，脑供血不足，鼻炎，荨麻疹，肝炎，耳鸣，阳痿，肠炎，头晕，中风瘫痪、面瘫，骨折，各种关节筋伤错位疼痛，外伤后遗症，颈肩腰腿疼麻，颈腰骨刺，椎间盘膨出突出，腰肌劳损，腱鞘炎，痛风，类风湿，坐骨神经痛，网球肘等各种软组织伤及脊椎引起的相关性疾病（如久治不愈的咽炎，骨盆错位引起的盆腔炎、月经不调及不孕不育，慢性头痛，颈椎引起的失眠、脱发、抽动症、小儿疳积、遗尿、皮肤病、阳痿、早泄、前列腺炎）等。
每月招收一到两名中医学徒及康复保健学徒跟师，朱建强主治医师
提醒：如你及朋友无经济看病，经诊所评估病情后，在诊所的治疗范围内，通过诊所综合调理可能有一定的缓解或治愈把握的患者，可以到本诊所申请零利润治疗，特别困难者可申请免费治疗。朱建强中医诊所（朱建强脊柱工作室东林新店）