国庆之后
正式步入秋季
秋风渐起，一层秋雨一层凉
要记得保护好自己，厚菩堂一直在你身边。
“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
——《*帝内经》
我们都知道秋季天气开始转凉，气候也变得越来越干燥
这对于很多上班族来说就会带来一定的困扰。
尤其是很多白领由于工作繁忙并且需要长时间面对电脑就容易导致皮肤干燥
容易出现咳嗽和感冒等现象。
这样对身体的健康是特别不利的
如果秋季我们在工作之余调整饮食掌握一些养生的常识也能让身体变得更加健康。
下面一起了解一下秋季养生的小常识。
适当运动
金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，
尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
可以在清凉的晨风中散步、跑步。
这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，
使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。
此外，
郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目
不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，
有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，
这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。
调节饮食
遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗的功效。
夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强
此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降
入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳
脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、梨、荸荠、百合、银耳等
可以起到滋阴润肺养血的作用;
少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;
秋季的空气都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，
所以在这个季节中，我们有时会感觉口干舌燥的症状，而且皮肤还很容易干裂。
所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足。
中药调护
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，。
中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通
肺气太强，容易导致身体的津液不足
出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。
根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。
另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。
平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地*丸、大补阴丸等。
如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，
可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。
如沙参、玉竹、百合、银耳、莲子、麦冬、芝麻等加粳米、冰糖适量煮粥，
早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。
调节情绪
秋季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中
我们走在大自然之中，看到万物开始沉寂，难免不会有悲秋的情怀。
所以这时候我们很容易就会产生伤感，忧郁的感觉。
而这个时候，我们就应该培养自己的乐观情绪
让自己开心起来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。
调养起居
秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。
为了提高人体在冬天的御寒能力
呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼。
保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”
以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
另外，
秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。
适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”
但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。
虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分
对症服药才能补益身体，否则适得其反。
还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。
秋季食补以滋阴润燥为主，
如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
这些食物与中药配伍，则功效更佳。
预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏”。
秋乏，
是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼
但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
中医理疗
秋季带来了大量的冷空气，
一些体制较弱的人就会被寒气所侵，引起感冒发烧等症状。
秋季是一个生病高峰期，所以我们在平时的时候一定要注意好自身的保暖，
尤其是老年人和孩子，在感觉有些冷意之后一定要增加衣服，防止感冒。
可以在秋季艾灸足三里，关元等穴位，补足正气，调理身体。
或则到厚菩堂做付罐、拔罐治疗，排除体内湿气、疏通经络，增强抵抗力。
最后送大家一道银耳莲子羹，祝大家秋季身体健康。
准备材料：干银耳20克、莲子克，冰糖70克
做法：
1、准备好材料，将银耳泡发，去根撕成小块。
2、将银耳、莲子和冰糖倒入高压锅中，烧开后改小火，炖30分钟即可。
功效：具有润肺生津，益气安神的功效。
尊重保护作者版权,部分作品来自网络.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除。
·END·文/图｜网络编辑｜顺之往期精彩文章导读
寒露节气养生
学会养生，从了解自身体质开始
远程处方竟能使生命垂危病患起死回生
三天脱拐——痛风案
秋季咳嗽吃梨，您吃对了吗？
中药香囊四大好处，开学了，为孩子备一个吧
连小萌熊都学会了八段锦，快来围观
厚德载物，菩提心愿——厚菩堂