上了年纪，怎么吃才健康
4大标准教你吃出健康、吃出长寿。
01
营养均衡
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。Tips：
1.主食主要提供碳水化合物，如大米、面条等；
2.优质的肉类（如瘦猪肉、鸡肉、鱼肉等）主要提供蛋白质；
3.蔬菜和水果主要提供维生素。其中蔬菜还含有膳食纤维，有助于促进肠道消化；
4.人体所需的矿物质及微量元素应从每日均衡的膳食中获取。
02
低脂饮食
少吃肥肉、海鲜、奶酪、动物内脏等脂肪含量较高的食物；
适量进食植物油、蔬菜、水果等脂肪含量较低的食物。
03
低盐饮食
每天进食6克盐为宜，酱油、豆瓣等调料里的盐分包含在内。
04
适当饮水
每日坚持摄入ml-ml的水。如果是用ml的杯子饮用，大概是8杯水左右。
每天早晨起床后，建议喝一杯白开水。这样有助于血液循环的改善，促进肠蠕动，保证大便的通畅。
不要等到口渴再喝水，因为此时人体已经很缺水了，长此以往，容易对肾脏造成损害。
特殊人群的饮食
01
糖尿病
控制水果和碳水化合物的摄入。建议适量摄入水果含糖份较高的水果，如香蕉、葡萄、水蜜桃等，应限制摄入量。02
高血压
不要吃太咸、太油腻的食物。03
痛风
1.尽量避免摄入高嘌呤的食物；
2.如海鲜、动物内脏、菠菜、豆类如豆腐等食物应尽量少吃；
3.少饮酒，特别是啤酒。
04
骨质疏松
多食用钙质品，牛奶是最好的补钙食物。推荐阅读
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