李阿姨半年前因家中房产纠纷而导致睡眠质量每况愈下，每夜只能睡3~4小时，甚至有时彻夜难眠，伴有烦躁、易怒、胁肋胀痛、叹气、乏力等症状，严重影响了她的日常生活质量。医院做了各种检查，各项指标也都正常。调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38%。如今，失眠在不同年龄段蔓延，困扰着很多人。
1 失眠到底是什么呢？
《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。主要症状表现为入睡困难（入睡潜伏期超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。
简单地说，失眠就是“睡不着”“睡得差”和“睡得少”。
2 失眠需要治疗吗？
“明天就要期末考试了，书还没看完呢！”“出国第一天，还没倒好时差哎！”“隔壁一大早就装修，还让不让人睡！”……如果你的失眠是因为这些偶发的外界因素干扰所造成，那就不用太过担心；如果去除干扰因素，你的失眠仍然没有缓解，那么需要在医生的指导下服用助眠药物，切不可擅自用药。
此外，还有一种特殊情况的失眠，是由于其他疾病造成的，比如患有带状疱疹，或因痛风发作而导致夜间疼痛难忍，老年人因前列腺疾病而夜尿频繁……碰到这些情况就应首先治疗这些原发病，原发病治好了，自然就睡得好了。
3 中医治疗失眠有哪些特色方法？
失眠的中医病名叫“不寐”，中医认为失眠的原因总体上属于阴阳失于调和，即阳盛而阴衰。中医治疗失眠有不少特色方法。
（1）中药。中药是中医治疗的核心。中医医师会通过系统的“望、闻、问、切”为每位患者开具个体化的中医处方，通过调整人体整体脏腑气血阴阳来改善睡眠状况。中医认为失眠可分为实证和虚证，具体的证型有很多种，您可以找一位专业的中医医师为您独家辨证施治。
（2）食疗。食疗是我们每个人在家里就能学会的方法。助眠的食物包括红枣、酸枣仁、百合、蜂蜜、莲子、桂圆、香蕉、苹果、核桃、藕、芹菜等。我们推荐用不同的食材针对不同的失眠证型进行食疗：心火亢盛——百合莲子粥，阴虚火旺——莲心小麦粥，胃气不和——陈皮茯苓粥，心脾两虚——大枣甘麦舒心茶。夏天是失眠的多发季节，酷暑难耐的夏夜常常让人心烦意乱，此时不妨试试“绿豆百合乳”。做法也非常简单：取百合和绿豆各25g，加少量冰糖，煮熟后加些牛奶。“绿豆百合乳”有清心、除烦、镇静的功效。
（3）推拿。推拿其实并不难，大家都可以轻松掌握。通过不同的推拿手法，可以使人体气血疏通，改善组织供血能力，抑制神经兴奋。大家可以尝试用手指推按眼眶周围，再按揉太阳穴和眉心，最后揉按颈椎两侧的下陷处（即风池穴）3分钟。每个穴位睡前按压2分钟，可以帮助改善您的睡眠。
（4）针灸。针灸是另一种中医操作方法，通过头皮针、体针、耳针等方式，针刺穴位，可以协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，最终达到改善睡眠的目的。建议让专业的针灸医师为您操作，自行操作很不安全。
让我们再看看开篇那位让我们揪心的李阿姨，最终在专业中医医师的指导下，李阿姨排除杂念，保持心情舒畅，服用中药汤剂，自制大枣莲藕小米粥进行食疗，睡前按揉太阳穴和眉心并听一曲《汉宫秋月》。如此坚持数周，李阿姨的睡眠质量得到明显改善，终于能睡个好觉了！所以，综合使用多种疗法，更能有效改善失眠。
需要强调的是，失眠患者应当寻求专业医师的指导，不要轻信市场上的各类助眠商品及保健品。希望大家都能一夜好眠！