起居调摄又称起居养生，也就是通过科学合理的生活方式，来促进身体健康，治疗疾病的一种自我调养方式。生活无规律，居住环境不良以及人际关系紧张等。
不仅是导致失眠重要因素，也直接影响失眠治疗和康复。所以，大家重视生活起居的调摄，消除日常生活中不良习惯，为促进失眠患者顺利康复重要手段之一。
失眠者应科学合理安排每一天的生活，养成起居定时，生活，工作以及学习有规律的良好习惯。并且注意改善居住条件，做到情绪稳定，精神放松。这样才可以更好保护好自己睡眠。#分享饮食和健康#
摆脱失眠，试一试起居调养，用科学合理生活方式，促进睡眠健康。
01创造良好的居住环境
睡眠环境是否安静，可以影响人们正常睡眠。良好睡眠环境，首先室内要安静，减少噪音。如果噪声过大，可给人体带来烦躁和精神紧张，不利于睡眠。
卧室陈设装饰，以简洁实用以及整齐为原则，避免拥挤杂乱。并且也应该有一定空间，以减少烦闷，压抑的感觉。室内光线要柔和，睡觉时不要明灯高照，因为光线太强，容易使人兴奋难以入睡。
若长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就可能会紊乱。不仅引发疾病发生，更会严重影响睡眠质量。因此大家一定要记得良好睡眠，需要创造良好居住环境。
02选择合适就寝用具
要保证睡眠时间和质量，就不可忽视安眠的主要工具，床，枕头，被子等。选择合适就寝用具，不仅可以改善睡眠，也有助于提高睡眠质量。
床铺高度以略高于就寝者膝盖为宜，也就是一般在40到50厘米，这种高度便于上下床。如果床过高，很容易使人产生紧张而影响睡眠，若过低，则容易受潮使人感到不舒服。
床铺面积要大一些，方便翻身，有利于气血流通，舒展筋骨。床面还要有比较好的通透性，软硬适中，符合机体各部位生物力学要求，使肌肉不宜产生疲劳。
枕头和人类健康也有着千丝万缕联系。选择适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑健康，促进及改善睡眠质量。枕头选择不仅要讲究高低，而且其硬度，形状大小等也要符合身体要求。
我们可以根据自己身体条件选择，或者制作满足生理要求的枕头。枕头以长60到70厘米，高20到30厘米的长方形为好，高度控制在7到10厘米。
枕头高度约和个人拳头等高，侧卧与肩等高为佳。枕头过高会妨碍头部血液循环，容易引起脑缺血，打鼾和落枕，不利于睡眠。所以对于大家而言，选择健康就寝用具对睡眠很重要。
03选择最佳睡眠姿势
睡眠的姿势当有利于入睡，睡得自然舒服为准。人的睡眠姿势通常是仰卧或者是侧卧，也有人采用俯卧睡姿。睡眠时提倡，采用略微弯曲的右侧卧为好。
这样四肢更容易置于舒适的位置，使全身肌肉得到放松，有利于调节睡眠。同时右侧卧时，心脏压力比较小，有利于血液循环，可以增加肝的供血量，有利于肝脏代谢。
而右侧卧，更利于食物在食道内运转及消化。不过任何事物都是相对，虽然右侧卧是最佳睡眠方式，但也要因人而异，根据不同情况灵活地掌握。希望大家明白，自己感觉舒服姿势就是最好。
04保持规律的生活起居
为了改善睡眠，失眠患者一定要做到生活有规律。每天按时睡觉，按时起床，并制定出生活时间表，养成有节奏，有规律生活习惯。不要由于工作，社交活动，家庭琐事，或娱乐破坏了正常作息时间。
早晨起床以后，最好到室外活动，多呼吸新鲜空气。工作与休息要交替进行，做到劳逸结合，应避免过于劳累，避免久坐，久立。
体力劳动以后应注意充分休息，而脑力活动以后也应该注意精神放松。饮食不当也会影响正常睡眠，要做到饮食有节制，避免过饥过炮，晚饭更忌过饱以免影响睡眠。大家为了健康睡眠，一定科学合理控制健康习惯。
05健康适当运动锻炼
运动锻炼，为治疗失眠重要自然疗法之一，也是调摄的一项基本内容。这对改善睡眠，促进失眠患者顺利康复大有好处。失眠患者可以根据自己身体条件，选择与自己适宜锻炼项目。
绝大多数的失眠者都是脑力劳动者，以中老年居多。他们没有运动锻炼时间或经常运动的习惯，要鼓励和引导他们积极参加运动。
让他们先由小运动量开始，循序渐进，逐渐增强运动强度和时间。但应该注意运动要适量和适当。失眠者选择运动方式比较多，以健身性和放松性项目为由，可选择慢跑，散步，太极拳，保健操以及五禽戏等。
摆脱失眠困扰，大家真的有空试一试起居调养，用科学合理生活方式，促进身体睡眠健康。也希望以上分享知识，可以更好帮助大家更好睡眠。我是多多看美食，这一次分享就到此为止，欢迎你的留言。
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