中医认为，秋季养生应该因时而动，内收外养，也就是说，秋季养生应该分为早秋、中秋、晚秋三个阶段采取不同的养生措施。
早秋——长夏季节宜养胃
早秋即初秋。此时暑热未完全消退，湿气还盛，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中最为脆弱的时期。
人们常有春困秋乏这样的俗语，主要是盛夏季节脾胃被暑湿之气伤困，初秋寒凉之气稍起，脾阳之气难以舒展，所以入秋之后人们大多常有困乏的感觉，严重的会有四肢关节酸痛沉重无力等症候。
所以在初秋时节，人们还应该在生活中注意温阳、健脾除湿。可以选择一些助消化、有营养、清暑化湿的食物来吃，如茯苓、山药、红枣、莲藕、芡实、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效。可常食用山药、茯苓、白扁豆、薏米、莲子、陈皮等，健脾祛湿烹饪食疗。也可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。
中秋——内收外养防秋燥
从中医节气看，中秋是气候转换的分界点。这个阶段，在养肺的同时，还要注意提高身体的抵抗力，避免湿邪入侵，导致抵抗力下降，这个阶段要防止感冒咳嗽等上呼吸道疾病。这个阶段身体属于精气内“收”阶段，可选滋养润燥、益中补气平补之品，酌情选择饮食。
另外，这个季节不是每个人都适合秋“冻”，特别是一些抵抗力较差的人群，在这个阶段，应该及时