夏天是一个“露肉”的季节，很多爱美的男孩女孩们都爱穿一些清凉舒适的衣服，但是有这么一群女孩子却不愿意穿清凉的衣服，他们就是肥胖人群。对于肥胖人群来说减肥是最主要的，那么夏日减肥需要注意哪些问题呢？
想要减肥瘦身成功，相信大家也都知道，首先就要管住嘴，迈开腿.通过合理控制饮食，减少高热量食物的摄入，再搭配适当的运动，促进脂肪的燃烧和消耗，才能够达到事半功倍的效果。
但是最让人苦恼的是，很多女性朋友坚持减肥很长的时间，但是却没有一点效果。尤其是看到别人体重刷刷的往下降，但自己的体重却一直稳定不变，会让人感觉到特别的揪心焦虑。
进入夏季后，如果你能够养成科学的减肥方法，更加有利于燃脂瘦身，会让你减肥速度快人一步那么想要瘦身，该具体该怎么做呢？不妨一起来了解一下吧。
肥胖会带来那些危害？
1.糖尿病和高血压：肥胖会导致血糖升高，导致糖尿病，且肥胖也是高血压的重要诱因及危险因素。
2.导致脂肪肝：由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。
3.导致骨关节疾病：肥胖导致骨关节发生的情况有三种，分别是糖尿病性骨关节病、骨性关节炎以及痛风性骨关节病。
4.多半肥胖的患者会出现冠心病的症状：因此对于他们的心脏健康带来了非常严重的危害，在肥胖人群中心绞痛和猝死的发生率较高。
夏天是“减肥关键期”，牢记“4要，4不要”，体重或许会有所下降
1.要多喝水，每天喝足够8-10杯水
夏天到了尽量还是多喝水，补充身体流失的水分，以及补充肌肉的水分，还能够排毒养颜。
早起后喝一杯水，促进肠道的蠕动，唤醒身体的机能开始运转，以及稀释黏稠的血液加快血液循环，让我们能够保持精神，加快身体排毒。
三餐饭前喝一杯水，增强饱腹感，减少食欲，控制食欲以及让你控制热量的摄入，减少食物进食。晚上睡前2小时就不要喝水了哦，避免起夜，平时多补充水分就足够了。
2.要坚持每天三餐按时吃饭
很多女性朋友在减肥期间，想要达到快速瘦身的目的，会尝试节食减肥，这种方法虽然能够让你在短时间内瘦下来，但是因为长时间不吃食物，导致营养摄入不足，会出现营养不良，抵抗力免疫力下降容易增加患病的风险。
最终也会导致减肥效果没有达成，反而因为恢复饮食更会导致身材发胖变成易胖体质。
3.要多吃新鲜蔬菜水果
减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入，因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便，有助排毒瘦身，对瘦小肚子很有帮助。
而且，蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，能有很强的饱足感，能有效帮助控制过旺盛的食欲。
4.要坚持运动
减肥的时候要坚持做运动，因为只有做运动才会消耗体内的脂肪和热量，才能够达到减肥的效果。减肥不是每天一动不动就能自己瘦下来的，是需要合理的运动来达到减肥的效果的。
可以做一些有氧运动，比如，慢跑、跳绳等，这些运动可以快速的燃烧身体内部的脂肪和热量，而且还可以把吸收的氧气运转到身体的各个部位，很有利于快速的达到减肥的效果。
1.不要不吃早餐
绝大多数打算瘦身的人可能都会有不吃早餐的习惯，但是不吃早餐会严重影响到你的减肥历程，而且还会影响到身体的健康。
所以如果想要减肥的话，一定要改掉这个坏习惯，要吃好早餐。早餐可以选择吃燕麦、牛奶、鸡蛋、小米粥等一些清淡的饮食，同时也要保证营养搭配，这样才能够有效的提高新陈代谢速率，加速瘦身。
2.不要节食
不知道什么时候突然出现了“3天轻断食”的一种说法，更是有“3天轻断食”的一堆没有科学依据的食谱“流传”出来。也许轻断食确实适合小部分人，但是真的不要轻易尝试。
刚开始减肥的时候，建议相比平时饮食少吃一些，大概摄入的热量比平时少大卡即可。你要明确一点，长时间的节食会在有朝一日恢复饮食的时候加剧反弹，你不可能做到一辈子都在节食。
3不要喝碳酸饮料
我们都知道碳酸饮料是一种汽水，这种汽水不仅会使我们发胖，而且也会是我们的身体功能出现问题。所以如果你是一个正在减肥的人，就一定要拒绝喝碳酸饮料，如果真的特别想喝饮料的话可以喝一些果汁，最好是自己榨的果汁。
这样比较天然并且没有添加剂，因为碳酸饮料里面太多的防腐剂和添加剂，它使我们的身材变得越来越胖。而且也会成为顽固性肥胖体质，所以减肥人群一定要拒绝喝碳酸饮料。
4.不要在7点后吃晚餐
有一些人因为工作的繁忙，所以让自己的晚餐在7点过后再食用，却不知人的身体在7点后活动量会变小，身体会逐渐进入休眠的状态，消化系统也会变弱。
如果在7点后食用食物就会让这些食物的热量没办法被消化掉，也就会转化为脂肪堆积在身体中。
阅读延伸：减肥可以吃的主食
在减肥过程中，主食建议可以以粗粮为主，如玉米、红薯、燕麦，面食以烧饼为主、全麦面包、玉米面、燕麦片、鸡蛋等。这些作为主食不仅可以补充丰富的膳食纤维，还可以补充丰富的营养物质，对身体是有一定益处的。
而且还有助于消化，食用过后有一定得饱腹感，抑制食欲，减少其他食物的摄入。并且粗粮还有润肠通便的作用，特别适合减肥人群。#爱乐养生#