导语：42岁女人的"轻断食"晚餐,晒圈火了!网友:真自律,难怪身材这么好
减肥是女人永远的话题，尤其对于年过40岁女人来说，最怕别人给她贴上“黄脸婆”、“油腻女人“的标签，因此更要注意自己的形象和身材管理。
减肥就是“管住嘴，迈开腿”，减肥运动少不来，但控制饮食少不了，都说三分练，七分吃。
今年我42岁了，减肥期间每天晚餐都这样吃，已经减重十斤了，晒一晒我的一周轻断食晚餐汤，做法简单，营养美味，低脂又饱腹，网友们都夸难道身材好成这样！
42岁女人轻断食晚餐，晒圈火了，网友：真自律，难怪身材这么
1、豆芽炒鸡胸肉
：豆芽克、红辣椒1根、菠菜1小把、鸡胸肉1块、蚝油1大匙、盐半茶匙、生抽1茶匙、淀粉1匙、姜蒜适量
1、鸡胸肉一般比较厚，先横刀切成2片，然后切成细丝，放入生抽、盐、淀粉腌制20分钟；
2、豆芽摘好洗净，辣椒切成丝，姜蒜切好；
3、锅内放入适量油，先放入豆芽和菠菜翻炒，把豆芽菠菜炒到变软后装起；
4、热锅凉油，倒入腌好的鸡胸肉快速翻炒变色，然后倒入姜蒜和辣椒丝翻炒均匀；
5、把菠菜和豆芽倒入锅内，放入蚝油，翻炒均匀后即可；
2、茄汁鸡肉丸
：鸡胸肉2块、西红柿2个、生抽3汤匙、料酒1汤匙、淀粉2茶匙、盐半茶匙、
1、鸡胸肉剔掉筋膜剁成极细的肉绒；
2、放入生抽、料酒、淀粉、盐，往一个方向搅拌上劲；
3、锅里烧水，八成温度快沸腾时，依次下鸡肉丸。拿勺子沾点油，左手虎口挤出鸡肉丸，拿勺子刮出鸡肉丸，放入热水中。
4、肉丸浮上沸腾的水面时，拿漏勺取出，放入盘中；
5、西红柿开水烫一下去皮切碎，锅内放入适量油，放入葱和番茄翻炒出汁；
6、加2碗水大火煮开，放入鸡肉丸炖煮入味，再大火将汤汁收浓，出锅时撒上芝麻即可。
3、西兰花炒虾仁
：西兰花1棵，胡萝卜1根，鲜虾克，蚝油1大匙，生抽1汤匙，料酒1汤匙，胡椒粉少许，大蒜1瓣
1、把西兰花冲洗一下，然后掰开成一小朵一小朵的，放入淡盐水泡15-20分钟，胡萝卜去皮后切成片。
2、小锅内放入适量水，等水烧开后西兰花放进去烫一两分钟就行，加少许油可以让西兰花保持绿色。
3、虾去壳去虾线，然后放入生抽、料酒和胡椒粉腌制5分钟；
4、炒锅放入适量油，放入大蒜炒香，然后倒入虾仁炒至变红断生，然后再倒入西兰花和胡萝卜片炒匀；
5、加入盐和蚝油增加鲜味，再倒入小半碗的热水，最后用中火翻炒1分钟左右即可。
4、芹菜炒香干
：芹菜适量、香干3片、红辣椒1根、蚝油1勺、盐适量
1、芹菜摘掉叶子洗净，根部比较老的部位可以丢掉不要；
2、香干清洗干净后切成薄片备用，辣椒切丝备用；
3、热锅放油，放入适量油放入葱姜煸香，下香干爆炒约半分钟，加入少许清水；
4、然后倒入香芹，大火翻炒至香芹变色，大概也就两分钟不到；
5、最后放入辣椒丝，加入少量食盐和香醋调味即可。
5、白菜虾皮豆腐汤
：白菜1棵、老豆腐1块、虾皮10克、盐少许
1、虾皮先冲洗一遍，然后用清水浸泡10分钟；
2、白菜掰开叶子冲洗干净，然后切开，老豆腐切成小块；
3、锅内放入适量油，把虾皮倒入锅内用小火炒香；
4、然后倒入适量的水烧开，水开后加入豆腐和白菜；
5、用大火煮开后中小火慢煮20分钟，最后放入盐、胡椒粉调味即可。
轻断食要注意的事项
1、下列人群不宜轻断食
有肠胃疾病、患有痛风、患有糖尿病、未满18周岁、超过65周岁的老人、孕妇、肾肝功能不全者，不宜轻易使用5+2轻断食减肥，容易导致免疫力下降、内分泌失调等病症，严重的会危及生命安全。
2、五天的非轻断食日不是暴饮暴食
经历过断食日，你会感到饥饿，从而想吃更多，记住，为了保持健康。进食日应该补充适当的优质脂肪、碳水和蛋白质，不应该胡吃海喝，也不能喝酒吃零食。
正常饮食，指的是吃到可以维持你的基础代谢，既没有产生热量盈余，也没有制造热量缺口。
科普基础代谢公式：
男性：BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年龄(岁))
女性：BMR=+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2
稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.
中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55
积极运动（每周6-7次）总需=BMRx1.
专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9
3、轻断食日不要连着
这个知识建议，不是强制，比如有人想要周六和周日，因为他那两天都在家不上班，热量消耗非常少，也是可以的。就一般而言，连续2天轻断食，身体会吃不消导致你2天后吃很多东西，也会产生一些心理方面的消极，所以最好分开。
4、轻断食日不要运动
轻断食日本来热量摄入就少，建议不要运动，以免出现低血糖导致头晕等现象。
5、多喝水
不管是怎么减肥，都多喝水，你可以喝白开水、柠檬水，也可以喝点零卡的饮料和一些咖啡，或者喝些电解质饮料。
科学轻断食的好处
1、快速降体重
研究表明，每周坚持两天的轻断食可以快速的降低体重、体脂率，大部分男生在第一周之后，体重会下降4-8斤左右，女生下降3-6斤左右。
2、改善血糖，有利于血液循环
轻断食相对于节食，是一种比较安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平;轻断食还有助于促进血液的循环，增强全身组织的血液供养能力。
3、缓解抑郁和焦虑
有研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历了2周的5+2轻断食只会，超过80%的人抑郁和焦虑得到了缓解。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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