步入中老年后，健康养生似乎成为了绕不过去的话题，无论是饮食还是锻炼方式，似乎都有很多“百试百灵”的法子和土方广为流传，但这些说法真的有用吗？
我们知道，良好的身体往往需要合理的运动、膳食、作息和心态来调理，可若是选择了错误的方式，那么难免会出现做得越多、错得越多的状况。
这4个中老年人养生中的常见错误，还请您注意避免，以免养生不成反而致病。
1.酸性体质易得病
在民间，很多人会将人体特质划分为酸性和碱性，并且还认为偏酸的朋友更容易出现骨质疏松、心脑血管病症以及健忘、抑郁等精神病症。
但实际上，人体体液大多都是偏碱性的，不存在酸性体质这种说法。而且，所有人的胃部里都有较高浓度的胃酸，这是消化代谢的基础环境，也是健康体质的重要保障。
相反，若平时总是刻意避免酸性水果、蔬菜，不但会降低维生素C的补充量，还可能使得体内pH值出现失衡。
2.多吃虾皮能够补钙
据研究，人体在35岁之后就可能出现不同程度的钙质流失，而在60岁左右，这个速率又会进一步提升。因此，很多朋友都格外重视钙质补充，虾皮就成了相当有名的补钙食品。
但需要注意的是，虾皮能够补钙，是建立在食用分量足够的基础之上的。若您平时就在汤品里加个几粒，那效果自然匮乏。
而且，虾皮中除了钙分高，钠盐含量也相当之高。如果食用过多，就有可能会诱发高血压、心脑血管病和水钠潴留现象，当心得不偿失。
3.全吃杂粮身体好
不少人建议中老年朋友少吃精米白面，多用杂粮和全麦代替，对消化以及调控血糖血压有帮助。从营养结构分析，这话有一定道理，但相较于米饭，杂粮以及燕麦之类的食物往往更难消化，老年人的肠胃普遍不是很好，若总是食用杂粮制品，难免会出现便秘等状况。
而且，根据膳食指南建议，杂粮在主食中的占比不宜超过50%，而老年人则应将这一数值降低在30%左右，请合理搭配。
4.早晨多跑步对身体好
晨练的确能够帮助身体恢复活力、改善精神和肌肉健康，但却未必适合所有老年朋友。如果您平时有高血压症状，那么早起的时候正是血压快速上升的病症易发期，若在此时出门进行活动，可能会导致血压异常变化，并诱发严重后果。
此外，如果您平时就有关节炎症或痛风疾病，那么长期坚持早起锻炼也有加重病情、影响正常活动的风险。所以，锻炼活动虽然是好事，但也应当根据自身实际，采取合理的方式方法，或能有益无弊。