人过了60岁以后，身体的变化是很明显的，走路速度变慢，关节也变得不灵活，胃口变差了，还经常容易患上一些毛病，这是人生的一个转折点，人过60，会进入一个速度衰老的状态，也被人们称作“断崖式”衰老，相信这是谁都不愿意看到的，可是，想要预防衰老，我们就要坚持好的生活习惯，才能让衰老来得更慢。
60岁是道坎，会"断崖式衰老"！想要延缓衰老，谨记做好这4点
一、注意心理养生
在老年人养生生活中最重要，也是最容易被忽视的就是老年人的心理建设。
特别是60岁是很多人退休的年龄，突然一下子闲了下来，身边的同事朋友一下子似乎都减少好多，自己仿佛被闲置起来，根本不知道要干什么，许多老人短时间内适应不了这种角色转变而变得抑郁和消沉，因此加强老年人的心理建设，建立乐观向上的生活精神是老年人科学养生的第一步。
二、注意运动养生
老年人平时到底是运动好，还是静养好？
其实这是一直在被争论的问题，有些老人年轻时就喜欢一些高强度的运动，所以即使年龄大了依然在坚持，比如篮球、足球等；
但也有很多老人选择了一些比较舒缓型运动，例如散步、太极拳、练剑、广场舞等；
甚至有的老人彻底放弃了运动，选择类似下棋、打牌、打麻将等静养为主，那到底老年人需不需进行一些高强度的运动呢？
一项英国的临床研究将名60岁左右的老人分为习惯性高强度运动、间歇高强度运动和完全静养三个观察组，经过5年随访后发现间歇高强度运动组的老人死亡率仅为5%，远低于惯性高强度运动组合完全静养组。
这表明虽然老人的机体功能在下降，但也是可以进行间歇高强度运动的，并且证明相较于持续性高强度运动以及完全静养，间歇性运动反而更利于长寿，但一定要注意根据自己体能来调整运动强度。
三、注意睡眠养生
随着年龄的增大，存在睡眠障碍的老年人也在逐渐增大，根据数据显示全球超过50%的老年人有睡眠障碍，其中重度失眠患者达到20%，其发病率是青年人10倍。
长期的睡眠障碍会对人体的神经系统、代谢系统、心血管系统等造成损害，研究表明老年人睡眠障碍会提高老年痴呆等疾病的发病率，严重影响老年人的生活质量。
四、注意饮食养生
老年人随着年龄的增长，消化系统的功能也在逐渐退化，许多原来才能吃的东西现在不能吃了，因此老年人的饮食养生需要注意以下几点。
①饥饱适度
老人由于消化酶分泌的相对减少,因此饮食不宜过饱，防止出现消化不良，但也不能主动减少饮食摄入，导致出现营养不良。
老年人一定要做到每日三餐定时定量，每餐八九分饱为度,七成饱为佳。
②宜食粗粮
老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯等，因为粗粮具有更高的营养价值,并且含有丰富的食物纤维可刺激肠道使其增加蠕动，可防止因食物纤维不足而使大便干燥，甚至便秘等。
③多食水果蔬菜
老年人随着年龄的增长，一定要增加水果和蔬菜的摄入，因为水果蔬菜中含有多种人体必须的氨基酸，并且含有天然的抗氧化剂，抑制体内的氧化反应，从而起到抗衰老的作用。
④注意低盐、低脂、低糖、低嘌呤饮食
低盐、低糖、低脂、低嘌呤是老年人饮食的基本原则，低盐饮食可以避免因摄入过度的Na离子而诱发高血压，因此平时口味要清淡；
低脂饮食可以降低体内血脂水平，避免动脉硬化和动脉斑块的形成，因此平时要少食大油和大肉；
低糖饮食可以减少老年糖尿病的发病率，因此平时生活中避免摄入过度的糖分；
嘌呤过高是引起高尿酸血症和痛风的关键因素，因此平时一定要少吃海产品、少喝酒，尽量减少摄入嘌呤饮食。
可见要想健康又长寿，饮食真的很关键！
长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。
“以食养人”可不是简单说说而已！
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
大家要知道食物的力量，建议您如果有条件的话，现在全册百bing食疗+中药养生治bing+老偏方只要.9元，它非常完整的总结了食疗这方面的理论，上面记载的所有的东西都是通过实践总结来的，你只要看了，拿来用都会有效，记得分享给有需要的人。
点击下方即可购买↓↓↓