减肥这词，从来都不是小年轻姑娘们的专属词了，现代女性越来越注重自己的一日三餐和身体健康，就连我的邻居，一个刚退休下来的45岁阿姨也不例外。
都说现代的女性独立又自主，可不只局限于二、三十的小女孩身上，身边不少四、五十岁的姐姐（阿姨）更是有自己对于减肥减脂的独到见解，也不再盲目跟风节食减肥了。
毕竟女性到了40岁以后，身体新陈代谢会随着年龄增长越来越缓慢，如果再节食，这不吃那不碰，更不利于身体健康。
今天就跟大家分享阿姨“轻断食”方法，亲测有效，而且都特别好做，聪明的你一看肯定就会！
“轻断食”减肥法是什么？
在给大家分享阿姨自制的“轻断食减肥餐”前，我们要先知道什么是“轻断食”，它大部分指的是“5+2轻断食”这种最常见的减肥法，是由英国医学博士MichaelMosl
就是在每周的时间内，不连续的2天（比如周一和周四），女生每天只摄取大卡，男生只摄取千卡能量的食物；其余5天自由饮食不控制，但也不能暴饮暴食也不能节食。
这种饮食法在国际上算是被认可的比较靠谱的减肥法，我国的权威减肥指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中也推荐了这种减肥法，5+2轻断食”，可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应，而且易长期坚持。
还有研究数据显示，肥胖人群使用5+2轻断食，平均每周可以减轻4斤左右的体重。
除此之外，轻断食还有以下好处。
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。
2、帮助抵制血糖
刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
、疏解不良情绪
国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
轻断食要注意的事项
1、下列人群不宜轻断食
有肠胃疾病、患有痛风、患有糖尿病、未满18周岁、超过65周岁的老人、孕妇、肾肝功能不全者，不宜轻易使用5+2轻断食减肥，容易导致免疫力下降、内分泌失调等病症，严重的会危及生命安全。
2、五天的非轻断食日不是暴饮暴食
经历过断食日，你会感到饥饿，从而想吃更多，记住，为了保持健康。进食日应该补充适当的优质脂肪、碳水和蛋白质，不应该胡吃海喝，也不能喝酒吃零食。
正常饮食，指的是吃到可以维持你的基础代谢，既没有产生热量盈余，也没有制造热量缺口。
科普基础代谢公式：
男性：BMR=66+(1.7×体重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年龄(岁))
女性：BMR=+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2
稍微运动（每周1-次）总需=BMRx1.75
中度运动（每周-5次）总需=BMRx1.55
积极运动（每周6-7次）总需=BMRx1.
专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9
、轻断食日不要连着
这个知识建议，不是强制，比如有人想要周六和周日，因为他那两天都在家不上班，热量消耗非常少，也是可以的。就一般而言，连续2天轻断食，身体会吃不消导致你2天后吃很多东西，也会产生一些心理方面的消极，所以最好分开。
4、轻断食期间也应该坚持适度的运动锻炼
想要轻断食的效果更好，在此期间也应该积极地坚持运动锻炼，考虑到身体可能会因为轻断食而体力不足，你可以在附近的公园处，进行散步、慢跑等强度较小的运动。尽量避免剧烈运动锻炼，防止意外情况的发生。
阅读相关专业性的轻断食书籍，科学健康的减肥
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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