发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的研究显示：对余名没有传统意义上心脑血管疾病危险因素的“健康中年人”的分析发现，他们当中竟然有约50%存在着动脉粥样硬化早期的斑块、冠脉钙化等病变[1]
小编看到这研究感觉一下子凉了半截，保温杯里泡的枸杞换成人参都不行了……
近期各电视媒体都在报道，三氧（蓝氧）一种新兴的医养项目在欧美已经越来越多的被医生们及同行引起重视，在德国、西班牙医生们采用三氧自血回输疗法治疗高血压，高血脂，高血糖、高胆固醇和高三酸甘脂，高尿酸慢性病，中风、肿瘤患者的康复。医院和医生们用于治疗创伤、疼痛等，取得了意想不到的效果。在古巴、俄罗斯医生们用活氧水、活氧油治疗烧、烫伤、疤痕、色斑等，都获得了巨大成功。它在德国已经有70年的历史，而且还是适应临床的治疗。就连岁高龄的伊丽莎白女皇也接受此治疗。
「三氧疗法」保健疗病两相宜
许多临床研究还证实，三氧可改变血液中血小板的聚合方式，在有血栓的地方生成过氧化物，以抑制血栓的形成，促进血栓的解体，氧化并除去黏附在血管壁上的色斑等脂肪物质，增加血管的弹性，调节血管的通透性，促进创口的愈合，减少感染的发生。三氧自体血治疗可有效的改善三高症状和血液粘稠度，治疗及预防脑血管疾病等方面具有很好的疗效。
当然养生这个大工程，离不开一点一滴的积累！尤其是每天24小时，在合适的时间做好对的事！
年开始，记住这张表，作为健康生活的参考，可以健康一整年！
时间
事件
7：00
及时起床
8：00
吃顿早餐
11：00
起身动动
13：00
睡个午觉
15：00
喝杯水、去卫生间
18：00
回家吃饭
19：00
运动一下
20：00
热水泡脚
21：00
放下手机，和家人聊会天
23：00
关灯睡觉
7：00及时起床
提醒：
醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。
早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。
醒来后不妨做做提肛运动，有益健康。
晨起蹲便，可以促进排泄。
8：00按时吃早餐
提醒：
早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。
记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
11：00从电脑前起身走动走动
对着电脑坐满三个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！
提醒：
每坐1小时，起来活动5分钟。抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式。
不妨在坐着办公累了的时候，试着站着办公一会。
13：00午饭半小时后睡午觉
一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。③
提醒：
午休别睡太长时间了，一般15-30分钟就够。
不要吃了饭就睡，最好餐后溜达十几分钟，再休息。
不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。
15：00任务再重厕所也要上
喝水少、爱憋尿可是大事！而且，当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
《中国居民膳食指南()》建议，成年男性每日最少饮用mL（约8.5杯）水，女性最少饮用mL（约7.5杯）水。
提醒：
少量多次，每次1杯（mL）。
饮用白开水，不要用饮料代替。
有尿意？及时去，别憋着。
18：00开始吃晚饭
晚饭对每个人都非常重要。再忙，也要按时吃晚饭!晚餐时间建议最好放在6~8点，晚上9点以后请避免进餐。因为晚餐吃得太早的话，与睡觉时间相隔较远，可能会饿，影响睡眠。晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，自然就会被身体转化为脂肪物质进行储存。另外晚饭吃得过晚，也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险。⑤
提醒：
要“查漏补缺”
吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。
要口味清淡
晚饭要吃得清淡一些，适当吃些肌纤维短、好消化的鱼、瘦肉、蛋类，少吃肥肉。
适当吃点粗粮
建议晚餐要保证食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化及排便。
19：00做做运动
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。⑧
走路简便宜行，迈开腿就可以实现。
提醒：
注意控制运动强度，平均每天五六千步。
运动时间半小时到四十分钟最好。
20：00泡个热水脚
“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。
提醒：
泡脚最好在临睡前1-2个小时。
不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可。
时间也不宜太长，一般10分钟~20分钟即可。
21：00放下手机，和家人聊会天
提醒：
放下手机，主动和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，交流开心或者不开心的事儿，既解压、调整情绪，又增进感情，当然也利于长寿！
23：00关灯睡觉
那么，最晚几点前该入睡呢？晚上11点以前最好入睡！
中国医院脑病科主任医师荆志伟年在健康时报刊文指出，子时是阴阳交替之时，晚上11点到1点阴气最盛，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚增长起来，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，高血脂等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的几率就很小了。⑦
提醒：
保持室内温度适宜
温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果觉得脚冷，则可以穿双袜子。
调暗室内光线
室内的光线也会影响睡眠，所以睡前要调暗灯光，以及将手机等电子设备关闭，如果对于室外的微光也较敏感，可使用遮光窗帘。
保持固定时间睡觉
长期固定一个时间睡觉，久而久之身体就会产生记忆，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。
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