痛风的前身高尿酸是怎么来的自己降尿酸,学 [复制链接]

不少人都听过痛风，知道它的可怕，但总觉得离自己太遥远。其实对于很多男性来说，痛风可能一直藏在你身后。有数据显示，年全国只有26例痛风人数，到年全国痛风人群已经超过万人，而且正在向二三十岁的青年“逼近”。为什么人会得痛风？这跟高尿酸息息相关。

尿酸是人体的一种代谢产物，主要由肝脏产生，食物中含有的嘌呤也会在肝脏的分解作用下产生尿酸。正常来说，体内的尿酸会随着大小便排出体外。当肝脏或者食物产生的尿酸过多，或者大小便排出的尿酸太少，尿酸在体内堆积，高出一定量时（男性高于μmol/L，女性高于μmol/L），身体就有可能会形成痛风石，引发痛风。

为什么人会出现高尿酸的情况？

高尿酸不会无缘无故找上你，可能是6个坏习惯造成的

1、爱吃大鱼大肉

内脏、部分海鲜、浓汤、红肉等食物中嘌呤含量都比较高，吃一点就可能造成较大的尿酸波动，长期吃更是会导致尿酸长期偏高，诱发痛风。

2、爱喝甜饮料

市面上的可乐、奶茶、果汁甚至凉茶等都属于甜饮，研究发现饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高，同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险，也不利于尿酸的控制。

3、不爱喝水

体内的尿酸会随着大小便排出的，但主要还是通过肾脏随小便排出，多喝水才能产生足够多的尿液。如果总是不爱喝水，长期下来尿酸是比其他人更容易升高。

4、不注意控制体重

肥胖的人更容易患痛风，因为这类人身体的内分泌调节、代谢尿酸的功能都比较差。有统计显示，我国痛风患者中，超过50%的人为超重或肥胖。

5、不爱吃新鲜蔬菜

不爱吃青菜的人一般都喜欢吃肉，大鱼大肉本身就容易升高尿酸，而蔬菜吃得少，无法摄入蔬菜里才富含的钾离子，也不利于尿酸的排泄。

6、饮食作息不规律

研究发现，饮食作息不规律、经常疲劳的人更容易发生高尿酸、痛风，这跟肝脏的代谢和功能有关，而肝脏就是身体产生尿酸的主要场所。

得了高尿酸，该怎么降下来？

自己降尿酸，学会3招就够了

1、调节饮食

少吃肉，一定要控制量。禁食海鲜、火锅、烧烤等嘌呤高的食物，多喝白开水，每天排尿量控制在2千毫升最佳，所以大概要喝-毫升的水，白开水为宜。多吃蔬菜水果，少吃豆类和含铁量高的食物，戒酒，饮食宜清淡，少油少盐。

2、适当运动

适当运动可以促进身体代谢，有利于尿酸排出，而且肥胖的人可以通过适当的运动来减肥减重，千万不能节食来减肥。由于尿酸会损害关节，也别过度运动，可以选择较为柔和的太极拳、游泳等有氧运动。

3、注意休息

早睡早起，提高睡眠质量，保持乐观的心态，超过40岁后定期体检，防范高尿酸和痛风。