春节刚过，这个假期您还过得愉快吗？尤其是在饮食和娱乐方面，鸡鸭鱼肉不会少，美味佳肴并不缺；亲朋好友齐相聚，吃喝玩乐嗨翻天。您有没有感受到“每逢佳节胖三斤”的苦恼呢？
其实，长假过后，对于高尿酸血症患者而言，所面临的问题不仅仅是肥胖，还可能随时随地要担心急性痛风性关节炎的发作问题。毕竟在经历大鱼大肉、暴饮暴食后，摄入的嘌呤增加，体内的尿酸也“水涨船高”。那么，该如何迅速调理降尿酸呢？今天刘医生就来告诉您从“吃喝玩乐”这四个方面做出生活调整。
经历春节暴饮暴食和生活规律混乱的局面后，您现在已经恢复正常生活了吗？
吃：减少“五高”食物，保持营养均衡
春节，似乎对很多人而言就意味着大吃大喝，无论在家吃饭还是走亲戚，桌上少见的素菜多是荤菜。而我们知道，动物类食物普遍嘌呤含量高，嘌呤也好、油脂也罢，一旦下肚就导致尿酸生成增多。那么过完节，就应该自己的饮食自己做主，及时将饮食习惯调整过来：
减少“五高饮食”：避免动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅等高嘌呤食物，将每日嘌呤摄入总量控制在mg以内；避免蜜饯、糖果、点心等高果糖食物，以新鲜的果糖含量低的水果为主，每日水果摄入量控制在~g以内；避免油条、烧饼、薯条、汉堡、肥腻的动物肉类等高脂肪食物，将每日脂肪摄入总量控制在50g以内；避免腊肉、腊鱼、辣椒酱、味精、鸡精、蚝油、泡菜、酸菜等高盐食物，将每日钠盐摄入总量控制在6g以内；避免动物脂肪、肥膘、奶油、蛋*等高热量食物，身体热量供应以碳水化合物为主，一般每日碳水化合物摄入在g以内。
减少高嘌呤、高果糖、高盐、高脂肪和高热量食物的摄入
保持营养均衡：主食以碳水化合物为主，主菜以蛋白质、脂肪、维生素为主，小菜以维生素、矿物质、膳食纤维为主；不要挑食，均衡摄入肉类与蔬菜，在平衡饮食的情况下，每天可以吃1个鸡蛋；每天主食量为2拳头，固体油脂为1拇指尖，蔬菜量为两手捧，水果量为1拳头，瘦肉量为两指并拢量。
痛风患者饮食结构以地中海饮食为主
保证一日三餐：一日三餐定时定量，根据体重指数判定每日所需热量，一般在1千卡~千卡之间；不要延长进食间隔和减少进食次数，保持饮食规律，拒绝吃宵夜；进食时不宜过量和吃饭速度过快，保持每日吃饭时细嚼慢咽15~20分钟；注意饮食达到七分饱即可，早、中、晚热量摄入比例在3:4:3为宜。
总而言之，在大吃大喝后，一定要及时调整饮食结构，以清淡饮食和遵循食物多样化为健康原则。减少能量的摄入，避免肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等疾病的产生。要知道这些疾病都是与痛风“狼狈为奸”。
海吃海喝后需要迅速调理日常饮食结构与饮食规律
喝：减少“糖酒”饮料，及时补充水分
节日期间，亲朋好友聚会，难免会要干两杯。此前刘医生曾经为大家准备了《痛风春节饮食攻略，从年夜饭到家庭聚餐吃好喝好尿酸不高健康过年》，不知道大家有没有遵守？那么在春节过后，我们就需要回归日常生活，对于喝这一方面尤其需要注意。主要注意以下几点：
限制饮酒：痛风患者应该限制各种含酒精饮料，尤其是啤酒、白酒、*酒和洋酒；如果实在想喝，那么每日不宜超过2个酒精单位/日，也就是啤酒ml以内或白酒45ml以内；选酒首选红酒，因为其嘌呤含量和酒精度都较低，但也不能饮用过多，可以适量饮用，范围在ml以内。
喝酒不开车，开车不喝酒，痛风患者尤其限制饮酒
限制饮料：痛风患者应该限制各种含高果糖饮料，尤其是碳酸饮料、人工茶饮、奶茶饮料、功能饮料等高果糖饮料；同时也应该限制浓缩果汁或者新鲜水果榨成的汁。
痛风患者避免碳酸饮料、浓缩果汁饮料的饮用
多喝水：及时补充水分，每日应该分次饮水在2ml左右，保证尿液排泄在0ml以上；可以饮用的水包括白开水、淡茶水和无糖无气泡天然苏打水；每日可以饮用低脂牛奶或脱脂牛奶~ml。
尤其要注意的是高果糖饮料，大量摄入果糖对血尿酸的影响类似于高嘌呤食物。富含果糖的甜饮料能显著增加血尿酸水平和加重脂肪堆积，增加胰岛素抵抗等。
痛风患者每日分次饮水应在8杯以上
玩：减少通宵玩乐，尽量有氧运动
节日期间活动多，尤其是“坐多动少”的活动，比如看春晚、追剧、玩“吃鸡”、打牌和“血战到底”搓麻将，这些活动容易增加体重也容易导致熬夜。那么节日后也应该适当调整生活习惯，减少玩乐时间。主要包括以下这些：
保证睡眠时间：春节身体容易透支，尤其过度疲劳后身体缓过劲来不容易。保证每日睡眠时间在8小时左右，但是不宜过长；保证每日睡眠时间规律，晚上22:30准时上床，不要过度看手机；保证在睡眠时免受打扰，让自己不至于睡眠过浅。
保证睡眠时间，提高身体免疫力
不要疲劳过度：节日期间的放纵不要带到日常中来，让日常生活变得规律。避免通宵玩乐，尤其是减少打牌、追剧的时间；避免吃宵夜、进酒吧等行为，这些行为不仅让生物钟紊乱和内分泌失调，还可以让尿酸增高。
动少坐多的活动就尽量少做，不利于关节健康
适量进行运动：适量运动可以减掉节日期间增加的体重，还能保持血流通畅。适当进行步行、游泳、慢骑自行车、慢跑、散步、体操和跳坝坝舞等轻度有氧运动；运动时间可以从每天30分钟开始，习惯后慢慢延长时间；尽量保持每天运动或每周3~4次运动的习惯；运动中途注意休息和补水。
天气回暖，痛风患者可以游泳、骑行、散步等运动，注意运动频率和运动时间
乐：注意劳逸结合，适当放松心情
假日过后，不少人都进入了上班的生活。无论是朝九晚五的双休工作，还是的工作，都需要注意劳逸结合。因为当突然的工作压力到来时，会导致自主神经功能紊乱，产生过量尿酸的同时，降低尿酸的排泄量。那么，在恢复工作后，就应该注意劳逸结合，不要积攒压力和正确面对压力。
找到压力的原因：为了能够处理好自身的压力，必须找到压力的原因，是公司的人际关系原因还是工作或者家庭问题；是上班高峰、过劳、睡眠不足还是过量饮酒的问题；是假期综合征还是情绪出现变动的问题。找到压力的原因才能捕捉到苗头消除压力。
中年痛风患者尿酸高的原因之一就是来自于生活的压力
学会释放出压力：捕捉到压力的信号后，就要找出适合解压的方法，兴趣、运动等能放松身心的活动都可以；闲逛、购物、泡澡也能释放压力；如果有烦恼的事情，可以向家人或者朋友倾诉或发牢骚；避免通过暴饮暴食释放压力，因为暴饮暴食也可以让尿酸增高。
学会倾诉和发牢骚
培养自己的兴趣：在新的一年，你可以培养自己的兴趣爱好，比如诗词、绘画或者陶艺、花艺等；也可以养猫养狗等宠物；或者是定时去游山玩水，远离工作环境等。哪怕是看一场电影或者是静静听音乐，都可以转化心情，为自己营造快乐的时间释放压力。
看书也是一种释放压力的方式
“人勤春来早，痛风防治好”。
当我们回归日常生活后，尤其是痛风患者，就应该要坚持良好的日常生活习惯，做好自我管理。另一方面，无论何时都要注意坚持降尿酸，将尿酸值控制在合理的范围内，预防并发症的出现，避免急性痛风性关节炎反复发作。
供稿
刘良运痛风科主任
编辑
宣教科
审核
任根梅主任医师
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