冬至，俗称“冬节”“长至节”或“亚岁”等。冬至是农历二十四节气中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。冬至为“冬节”，所以被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。古时候，漂在外地的人到了这时节都要回家过冬节，所谓“年终有所归宿”。古时有“冬至一阳生”的讲法，也就是说从冬至这天开始，阳气慢慢开始回升。
冬至气候特点：持续低温加暴雪天气
冬至是真正冬季的开始，是北半球冬季的到来，但是我国大部地区冬季来得比较早，冬至时节冬季气候已经非常明显。我国最早进入冬季的地方是高纬度和高海拔的地方，即西藏的双湖县与黑龙江的漠河县是我国入冬比较早的地方，早在9月中旬前后就已经迎来冬季气候特点，到了冬至的时候寒冷已经达到一定的峰值。
冬至这一天白天日照时长一年中最短，可想大地能吸收和释放的热量是极少了，热量供源少了，整体温度和体感就下降了。冬至之后虽然日照时长会慢慢加长，但速度着实缓慢，这热量远远没法足够供给保暖。本来没有足够的热源供给就已经感到寒冷了，再加上西伯利亚冷空气的不断侵袭，两种条件下，这温度不低都难，在持续的低温下，较强的降雪天气便出现了。所以，咱们不管冬至是不是寒冷的开始，冬至前后就应该注意保暖了，还应该做好日常养生。
鸿翔中药养生专家教你冬至如何养生
1、调整起居
冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动，或者下午3-5点运动都可以，不用非要早起运动。
2、多做运动
喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床，最好太阳出来再去锻炼，这样阳气升发，还可以晒晒太阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，多运动还能有利于增加免疫力，减少感冒。
3、快乐情绪
冬季养生中情绪养生是必不可少的，有个好心情，就是一剂很好的养生药，让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，少生很多病。
4、食补温肾
冬季食补最主要的是补肾精，因为肾属冬天，冬季里是补肾的最好季节，而冬至是最重要的补肾节点，如果这个时候肾精亏虚，来年真的会感到虚。老年人一般都不同程度出现肾气亏虚的症状，如夜尿频多，腰膝酸软，阳痿早泄，气短咳嗽，骨质疏松。因为肾除了主藏精外，还主纳气及主骨生髓。故老年人在冬天里应当多补肾，可预防多种慢性呼吸系统疾病，有益肾、补肾之功。另外，中年人因为工作劳累，年底加班多，也是肾虚的主力人群之一，此时可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物，如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，对虚寒者尤其有益。此外，冬至食补也要注意一些慢性病，如糖尿病人可用淮山药、葛粉等作为食疗品，但忌用粳米及其他含糖较多的食物。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，绝不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品，反而会助长病情发展，使血脂增高、血黏度增稠、血中尿酸增多、血压升高，结果越补越糟。
鸿翔中药养生专家推荐：淫羊藿+肉苁蓉+铁皮石斛+西洋参功效：补气滋阴，补肾壮阳适宜人群：肾阳虚，男子阳痿早泄等性功能减退、腰膝酸软冷痛、须发早白，耳鸣耳聋、女性宫冷、手足不温，月经不调，带下等。
5、防低温损伤
冬至之后，气温进一步下降，体弱的老人往往因低体温而出现皮肤苍白，发凉，或者皮肤青紫；面部肿胀，全身肌肉僵硬，腹胀，或者寒颤，动作思维发生障碍，呼吸频率及咳嗽反射降低，心搏缓慢，有突发室颤或心跳骤停的倾向而导致死亡。或者因为寒冷的气候收缩血管，减慢血流，增高血液黏稠度，从而导致心脏血管发生痉挛，诱发心绞痛，或者形成血栓，导致心肌梗塞、中风。
所以老年人在冬季做好保健，应对寒冷，保持正常体温显得很重要，但是要预防它必须做到适时增加衣服，避免严寒刺激，特别是寒流袭来，气温骤降时。中医认为老年人低体温症是由于脏腑阳虚，特别是心肾阳虚、脾肾阳虚、肺肾阳虚而导致脏腑功能减弱，尤以脾肾阳虚，水谷不能运化，精微不能吸收，脏腑不得营养，因而热能不足，心阳亏虚，血运无力，影响循环所致。
鸿翔中药养生专家推荐：西洋参+三七+丹参功效：补气活血适宜人群：冠心病气阴两虚、心慌气短,心律不齐等，宜长期服用，疗效显著。对于高血压、高心病、心律失常、心肌梗塞、心衰等亦有重要作用。
冬至除以上养生以外，药膳是这个冬季必不可少的。鸿翔中药养生专家推荐健康养生药膳：参归羊肉汤
材料：*参15克，枸杞子15克，当归10克，羊肉克，生姜10克，大枣10枚。做法：将羊肉洗净，斩成小块。其余用料洗净，生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，小火煮3小时，加精盐调即成。功效：健脾补肝肾
枸杞海参猪肉饼
材料：干海参克，精猪肉克，枸杞15克，鸡蛋1个做法：精猪肉洗净剁碎，鸡蛋打烂，拌匀，做成肉饼。海参用清水泡发，洗净，切成条块，放入滚水中略烫后捞出备用。锅烧热，放入植物油，烧至九成热，用文火煎肉饼成金*色取出，锅内留少许油，将海参入锅中略煸一下，加适量水，放入肉饼共焖，待汤汁收浓时，淋上麻油、酱油，撒入枸杞子，勾芡翻勺装盘即可。功效：补肝益肾
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