熊露
中医肿瘤医学博士、博士后
中国医院肿瘤科主任医师
中国中医科学院硕士生导师
世界中医药学会联合会肿瘤专业委员会常务理事
中西医全国肺癌专业委员会主任委员
中国医师协会肿瘤临床专业委员会委员
北京市中医管理局首届中医肿瘤舆情管理团队首席专家
北京市慢病防治促进会肿瘤分会副理事长
中央电视台《中华医药》、北京卫视《养生堂》主讲专家
如何防癌养生？要防病首先要知道人为什么会生病，传统医学认为人和自然、社会为一整体，受其影响。自然界的风寒暑湿燥火为“六淫”是致病的外因，人体的喜怒忧思悲恐惊称为“七情”是致病的内因。
“天人合一”的养生最高法则
《素问·上古天真论》指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敞天地。”“有贤人者，法则天地，象似日月，辨列星辰，逆从阴阳，分别四时，……可使益寿而有极时。”
合于“四时五脏阴阳”的防癌法则
四时五脏阴阳法则：《素问·四气调神大论》说?：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。”“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”强调养生长寿的根本法则是效法天地阴阳四时变化的基本规律“从之则生，逆之则死”的道理。
遵循“四时气候阴阳”之化
《素问·四季调神论》讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”“秋三月，此谓平容，天气以急，地气以明，早卧早起与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
因人制宜的养生观
《灵柩经-阴阳二十五人第六十四》岐伯曰：先立五形金木水火土，别其五色，异其五形之人，而二十五人具矣。年4月9日，第一部《中医体质分类与判定》标准正式发布，将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。
“形与神俱”以尽终其天年
故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则辟邪不至，长生久视。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱、百病丛生、早衰甚至短寿的后果。
大喜，“得意忘形”，“喜则气缓”，心脉瘀阻，心悸，健忘。《灵枢·本神》谓：肺，喜乐无极则伤魄，魄伤则狂，狂者意不存人，皮革焦，毛悴色夭死于夏。
惊恐，《灵枢·本神》谓：怵惕思虑则伤神，神伤则恐惧自失，破胭脱肉，毛悴色夭死于冬。“惊恐伤肾”阳萎、早泄。
大怒，《素问·生气通天论》说：“大怒则可形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”《灵枢·本神》谓：肾，盛怒不止，则伤志，志伤则喜忘前言，腰脊不可以俛仰屈伸，毛悴色夭，死于季夏。
悲哀，“悲忧则伤肺”《灵枢·本神》谓：肝，悲哀动中者伤*，*伤则狂妄不精，不精则不正，当人阴缩而挛筋，两胁骨不举，毛悴色夭，死于秋。
防病养生虽与四时、阴阳、情志等因素相关，但是也于自身体质关系密切，简单地判断体质并在日常生活中休息饮食起居也是养生的重点。
体质：平和质（A型）
总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形体特征：形体匀称健壮。
常见表现：体态适中、面色红润、精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌质淡红，苔薄白，脉和有神。
心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平素患病较少。
适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
中医辨体描述：平时性格随和开朗，患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。饮食应有节制，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
体质：阳虚质（B型）
总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩，脉沉迟。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。
中医辨体描述：阳虚体质易患肥胖、骨质疏松、关节痛、风湿性关节炎、类风湿、水肿、痛经、月经延后、闭经、性功能低下性冷淡等疾病。饮食上宜多吃容易“发”（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如*瓜、藕、梨、西瓜、山楂等。可做一些舒缓柔和的运动。夏天不宜做过分剧烈运动，冬天避免在大风及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。药物可酌情服用金匮肾气丸等。
体质：阴虚质（C型）
总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
形体特征：形体偏瘦。
常见表现?：口燥咽干，喜冷饮，面色潮红，手足心热，大便干燥，舌红少津，脉细数。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
发病倾向：易患疲劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。
适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
中医辨体描述：阴虚体质易患高血压、心律失常、脑中风、咽炎、肺结核、糖尿病、顽固性便秘等疾病。饮食宜多吃甘凉滋润的食物，比如黑芝麻、鸭肉、百合、豆浆、银耳、木耳、梨等。少吃狗肉、虾、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。只适合做中小强度、间断性的体育锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。药物可酌情服用六味地*丸等。
体质：气虚质（D型）
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平时气短懒语，容易疲乏、精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂病，病后康复缓慢。
适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
中医辨体描述：气虚体质易患感冒、疲劳综合症、肺不张、贫血、营养不良、重症肌无力、胃下垂、直肠脱垂，神经性尿频，女性易患生殖脱垂等。饮食宜多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、大麦、白扁豆、土豆、白薯、红薯、山药等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜。避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气，可做一些柔缓的运动。常自汗、感冒者，服玉屏风散预防。
体质：痰湿质（E型）
总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻等痰湿表现为主要特征。
形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软。
常见表现：皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，口粘或甜，舌苔白腻，脉滑。
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。
适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
中医辨体描述：痰湿体质易患：高血压、糖尿病、高脂血症、痛风、冠心病、肥胖症、代谢综合征、脑血管疾病等。饮食宜清淡为原则，多吃葱、蒜、海藻、海带、海蜇、胖头鱼、萝卜、金橘、芥末等食物。少吃海参、肥肉及甜、粘、油腻的食物。平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。可酌情服用化痰祛湿方药。
体质：湿热质（F型）
总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔*腻等湿热表现为主要特征。
形体特征：形体中等或偏瘦。
常见表现：鼻部油腻或油光发亮，易生痤疮或疥疮，口苦或嘴里有异味，皮肤易瘙痒，大便粘滞不爽，小便短赤，舌质偏红，苔*腻，脉濡数。
心理特征：容易心烦急躁。
发病倾向：易患疮疖、*疸、热淋等病。
适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
中医辨体描述：湿热体质易患疮疖、脂溢性皮炎、复发性口疮、慢性膀胱炎、胆结石、胆囊炎、特异性结肠炎等。饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如薏米仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、莲藕等。少吃胡桃仁、狗肉、香菜、辣椒、花椒、酒等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑，游泳，爬山，各种球类、武术等。可酌情服用六一散、清胃散等。
体质：血瘀质（G型）
总体特征：血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
形体特征：胖瘦均见。
常见表现：平素面色晦暗，易出现褐斑，易出现黑眼圈，胸闷胸痛，女性可出现痛经、闭经、或经血紫黑有块，舌质黯有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。
心理特征：易烦、健忘。
发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。
适应能力：不耐受寒邪。
中医辨体描述：血瘀体质易患中风、高血压、胃溃疡、冠心病、偏头痛乳腺炎、子宫肌瘤、月经病、失眠等。饮食可多吃香菇、金橘、紫菜、萝卜、柚子、山楂、醋、玫瑰花、红糖、*酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒烟酒。可进行一些有助于促进气血运行的项目：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可促进经络畅通，达到缓解疼痛，稳定情绪，增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动中如出现胸闷、呼吸困难，脉搏显著加快等不适症状，医院检查。
体质：气郁质（H型）
总体特征：气机郁滞，以精神抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
形体特征：形体瘦者为多。
常见表现：胸胁胀满，心烦，爱生闷气，常感闷闷不乐，情绪低沉，易紧张焦虑不安，易多愁善感，肋部乳房胀痛，咽部有异物感，舌红，苔薄白，脉弦。
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁症等。
适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
中医辨体描述：气郁体质易患抑郁症、妇女脏躁、胸痛、肋间神经、经前期紧张综合症、乳腺增生、月经不调、消化性溃疡、慢性咽痛等。饮食宜吃小麦、高粱、香菜、葱、蒜、萝卜、海藻、金橘、山楂、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可参加运动量大的锻炼，如中长跑，游泳，爬山，各种球类、武术等。另外可多参加集体性的活动，解除自我封闭状态，多结交朋友，及时向朋友倾述不良情绪。
现代医学讲究食物的营养成分，祖国医学讲究食物的性味。主张“医食同源，药食同行”。明确了自己的体质，不仅可以对症用药，在日常生活中也可以从饮食来达到养生的目的。
食疗辨证养生观
“谨和饮食五味，脏腑以通，血气以流，骨正筋柔，寿命可以长久……菜之于人，补非也。”《素问·至真要大论》云：“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常也。”《素问·五常*大论》“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也。”体质偏热者忌吃温热性食物，以免“火上浇油”，而适宜于吃凉性食物，以便热症寒治；体质虚寒者，忌食凉寒性食物，可进食温热性食物，以温散寒积。
因时制宜的饮食养生观
春夏养阳，秋冬养阴。四季气候交替，人类必须顺应自然规律而不可违背——天人相应。春夏阳气旺盛，万物生机盎然，肿瘤细胞增殖快，因而尽量少食温燥“发物”，如忌食狗肉、羊肉等；秋季气候干燥，万物萧条，病人常见口鼻干燥，此时尽量不要吃辛热干燥食物，多食含水分多的水果；冬季严寒，尽量少食寒凉生冷食物。
主张因病制宜饮食养生观
胃癌：忌食熏制食品、刺激性调料等。
食道癌：忌食过热饮料、酒。
肝癌：忌食硬、油炸、刺激性食品和酒。
乳腺癌：忌食刺激性食物，忌饱和/动物脂肪及酒。
肠癌：忌酒精/加工肉食、饱和/动物脂肪。
肺癌：忌烟酒、刺激性食物。
前列腺癌：忌食含雄激素的食物如海马、鹿茸、韭菜及韭花。
胆囊癌：忌食高脂肪、酒、油炸食品，并避免暴饮暴食。
巧拍“八虚”，除五脏寒*
“八虚”是人体的八个大关节，即两肘、两腋、两髀、两腘。
《*帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”外感邪气日久停留于体内阻碍经络运行，易在人体两侧的肘部、腋部、髀及腘部停留，即五脏藏邪于这“八虚”之中。所以，找到了“八虚”也就意味着找到了祛除五脏之邪的最佳途径。两肘肘窝部位，有心经、心包经及肺经三条经络通过。外邪侵犯三经，造成气血瘀滞，则会伤及心肺两脏，从而引发该脏器的疾病。临床常见如感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、心烦、心慌气短等，通过拍打肘窝（主要疏通尺泽穴、少海穴），可疏通肺气、养心安神，对上述疾病有很好的防治作用。
两腋腋下主要有心经和胆经、三焦经通过。（寒气）邪气侵犯三经，造成气血阻滞，则会伤及心肝、三焦之脏，从而引发该脏器的疾病。临床常见各种肝阳上亢、气急攻心之证，如头晕、心烦、胸闷等，通过拍打腋窝（主要疏通极泉穴、期门穴），可疏肝理气，调养心神，从而对上述疾病有很好的防治作用。如情绪郁闷时，按摩或轻拍极泉穴，心情就会变得开朗就是佐证。
两髀即大腿内侧腹股沟处，髀窝主要有脾经和胃经通过。邪气侵犯两经，造成气血阻滞，则会伤及脾胃之气，从而引发该脏腑的疾病。临床常见如纳差、腹胀、四肢无力、便溏、肥胖及女性月经不调、痛经、双脚冰凉、各种妇科炎症等，通过拍打髀窝（主要疏通冲门穴、气冲穴），可健脾和胃、通调气血，从而对上述疾病有很好的防治作用。
两腘即腘窝，腘窝主要有膀胱经和肾经通过。邪气侵犯两经，造成气血阻滞，则会伤及膀胱与肾经之气，从而引发该脏腑的疾病。临床常见如腰背痛、足跟痛、肾脏疾病等，通过拍打腘窝（主要疏通委中穴、阴谷穴），可补肾养肾，舒筋通络，从而对上述疾病有很好的防治作用。
如何安全有效地拍打“八虚”
操作时手指自然并拢，关节微屈平稳而有节奏地拍打患部。掌虚指实，利用气体的振荡和缓地传送至皮下肌肉经络，见到拍打处微微红润略带紫红即可。这样手温畅通局部气血，力度适宜筋骨免受伤害。
预防癌症的几点建议
合理饮食结构：一二三四五，红*绿白黑
★1袋牛奶
★～g谷杂粮
★g鱼或瘦肉
★有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
★g蔬菜和水果（绿色、带叶）
★“红”：西红柿，或喝少量红葡萄酒
★“*”：*色蔬菜，如胡萝卜、番薯、老玉米等
★“绿”：绿茶及深绿色蔬菜
★“白”：燕麦粉、燕麦片，白色肉类
★“黑”：黑木耳、海参、海带
美国癌症研究协会颁布了国际防癌守则十五条
★食物以植物食品为主
★保持适当体重，避免过轻过重
★经常适当锻炼
★多吃蔬菜、水果
★多吃谷类、豆类、根菜类
★最好不饮酒或限制饮酒
★限制肉类食品
★控制动物脂肪摄取量，适当摄取植物脂肪
★少吃盐，成人每天摄取食盐6克以下
★多吃生鲜食品，少吃罐头食品
★食物要保证新鲜，食品应冷冻、冷藏保存，食品不可藏放过久
★注意食品安全
★烹调方法要科学，不吃烧焦食品
★少吃营养剂、补品
★戒烟
作者单位
中国医院肿瘤科值班编辑
李冰莹文稿审核
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