白癜风早期症状 http://www.bdfyy999.com人的一生可以分为很多个阶段——童年、青年、中年、老年。不同年龄阶段我们做着不同的事情，而其实对于健康，我们也应该有着不同的计划，这样才能做到有的放矢，为身体打好基础，减少病痛，健康长寿~
看看你现在在哪个阶段？又该有些什么健康计划？
1
20岁-30岁，
拔高健康程度，做好常规体检
20岁是人生的一个转折点，此时养成的生活习惯很多都会伴随一生，因此，该阶段更要培养好习惯，为身体健康打下坚实基础。
1养成良好的生活习惯
年轻时，不论男性还是女性，一定要养成不抽烟、酗酒，少熬夜，不迷恋垃圾食品等习惯，会让您受益终身。另外还要注重以下几方面：
①坚持锻炼，存肌肉
任何的身体活动和体育活动，都是骨骼肌收缩完成的，直接影响人体的力量和耐力。
且有句话说“存肌肉等于存寿命”，其实是有道理的——一项发表于《BritishJournalofSportsMedicine》期刊上的研究显示，成人肌肉强化锻炼使全因死亡、心血管疾病、癌症、糖尿病风险降低10%~17%。
因此除了跑步、游泳、打球等有氧运动，俯卧撑、拉弹力带、举哑铃等抗阻运动也是不能少的。
②合理膳食，补足钙
一般骨密度最高的峰值发生在20-30岁。最近有研究证明，如果这时每天补充钙mg或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，年老时发生骨质疏松症的几率可降低。
因此建议青年人，每日可以补充钙～毫克，含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质促进钙吸收利用。总之，均衡饮食是关键。
2
