50-60岁的人已经不年轻了，想延缓衰老，做好这4个方面，很实在
老话说得好：过五十而知天命。
五十岁是人生旅途的分水岭，你我从梦幻的童年，走到懵懂的少年，再走过激情四射的青年，现在已经过了如日中天的中年，即将迎接我们的是夕阳红的老年。
我们真的开始变老了吗？
50-60岁的时候，身体某些器官机能的衰退，常会导致我们激素水平处于异常，内分泌系统较为紊乱，这可能会引起诸如烦闷、失眠、心悸等状况。并且，这种激素水平紊乱还会对记忆力、耐心、包容心等诸多精神状态和性格产生较大影响，从而导致一个人性情大变。
所有这些症状，全都在提醒我们，自己已经不再年轻了，每当这个时候就真的很想有什么办法可以延缓衰老的速度，而实际上你想延缓衰老的话，也不会很难，只要做好这4个方面就够了，讲的都很实在。
想延缓衰老，做好这4个方面
一、睡觉“1原则”
睡觉是头等大事，良好的睡眠还能延缓衰老，想要拥有一个人人羡慕的睡眠，最重要的原则就是遵循昼夜规律，也就是“早睡早起”。这是千百年以来的自然规律，深深影响着我们的健康，它负责调节体内各个系统，使其平稳运行，分泌激素、传递信息，对人体的情绪、精神、代谢、体重都有重要意义。中老年人的身体胖瘦与否、活力有否，都会受其影响。
当我们意识到自己已经不年轻了，其实衰老早就潜伏在你的身体深处，每一个人都无法拒绝它的到来，是看着它耀武扬威到处宣扬占领你的身体，还是提起精神和衰老抗争延缓它的前进速度？如果你能做到文中提到的4个方面，或许会成为人人羡慕的那个“年轻态老人”。
二、运动“2原则”
不照搬、有规律。
运动是中老年人绕不开的一个话题，不管你身体怎么样，总要出去遛两圈，多数人的目的是保健身体、降“三高”。运动确实有益健康，还能延缓衰老，但是选择什么运动很关键，不能照搬别人的经验，看别人每天五公里，自己也五公里，最后不仅不能锻炼，还会损伤膝盖。
对于中老年人来说，有三种运动比较推荐，即游泳、快走、太极，快走和太极没有场地限制，入门要求低，而游泳的限制比较多，有条件的人可以选择。
三、心态“3原则”
不攀比、不苛刻、不放纵。
年过半百，早就应该看清人间百态，不应随便被人或事影响心情，但是有的人到老来反而特别看重面子，喜欢倚老卖老，害怕别人不把自己当回事，总想着和被人攀比，比儿孙孝顺程度，比房车大小，比出国旅游，其实到最后累的是自己。人到中年心态要放开，不苛刻别人，宽以待人，对自己倒是可以严格一点，要自律，不能放纵吃喝。
四、饮食“4原则”
1、根据“四时”选择食物：
说白了就是食疗，每个季节的饮食都有它的特色，通过简单的一日三餐就能吃出健康。
春天，温暖又潮湿，正是阳气生发的季节，此时宜养肝、补气血，适合食用山药、香菇、土豆等食物。
夏季炎热，很多人没有胃口，还容易贪凉被湿气入侵，这时应补充水分、祛湿，适合吃苦瓜、黄瓜、西红柿等清凉颜色鲜艳的食物。
秋季，天干物燥，温度和湿度下降，老年人容易出现肺部不适，经常咳嗽咽痛，适合食用秋梨、蜂蜜、柚子、银耳等滋润的食物，少吃辛辣过甜的食物。
冬天，还可以吃点羊肉、牛肉、鱼肉滋补身体是比较好的。
2、根据身体状况选择食物
除了要根据季节选择饮食，还要根据身体情况选择食物，比如说高血压患者，咸菜不宜多吃，而香蕉、芹菜等含钾较多的食物可以食用。再比如说痛风患者，再馋都不适合吃海鲜和啤酒，容易影响尿酸代谢。老年人还容易出现缺钙、贫血的情况，那就要根据自己的身体补钙，多喝牛奶吃豆制品以及富含铁元素的动物肝脏。
3、少吃滋味多，多吃滋味少
其实就是劝告中老年人平时的饮食要清淡点，少放各种花椒、八角等调味料，吃起来有滋有味并不是好事，清蒸水煮的食物反而比较健康。
4、吃得杂一点
什么都要吃，不能挑食，主食上不宜太精细，尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
平时在家不知道该做些什么清淡的食物的话，我给你推荐一套专业的营养轻食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
