全国治白癜风最好医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/171220/5945954.html从古代人苦求长生不老之术，到现在不少人年纪轻轻就开启了养生之路，保温杯里泡枸杞……可以看出我们对健康长寿的渴求。
但长寿的秘诀究竟是什么呢？可以说是，远在天边，近在眼前。做到这几件小事，相信我们的身体能够“倍儿棒”。
人到中年，需注意这十条超简单的“长寿秘诀”，你能做到几条？
1、多饮水，补足生命之源
常听人说“女人是水做的”，但其实不管男人女人，都是水做的。因为从人的体重看，水占人体重量的70%到60%。
如果人体缺水，则会逐渐出现口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏等症状，如果不及时补充水分，甚至会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，严重可导致晕厥。可见，补充足量的水是多么的重要。
中国膳食指南建议女性的每日最少饮水量是1.5L，男性是1.7L。但最好不要在一个时间点大量喝水，而是该分时间段喝水，以防发生水中*。当然尽量不要喝奶茶、可乐等含糖量高的饮料，白开水是最佳选择。
2、今天好好睡，明天精神加倍
睡眠的好处相信大家都深有体会，好好地睡一觉，第二天起来便是元气满满。充足的睡眠不止可以消除疲劳、恢复体力，还可以提高身体免疫力。而睡眠不足则会增加心脑血管疾病的发生风险。
那么我们该怎么睡呢？最佳的睡姿是右侧卧位，这样的姿势能够保证心脏不被压，进而是呼吸顺畅，供氧充足，让大脑得到充足的休息。除了正常的晚上睡觉以外，在中午的时候最好在睡个半小时，但不要超过1小时。
、保持良好心态，健康自然来
古书中说：人之性情最喜畅快，精神最宜焕发，如此刻刻有长春之性，时时有长生之情，不仅可以祛病，而且可以长寿。在现代医学中也证实心态与机体的免疫力相关，长期的情绪低下，心情郁闷，压力山大会降低免疫系统功能，因而增加包含肝癌在内的多种疾病发生的几率。
常说“爱笑的人，运气都不会差”，身体健康便是最大的幸运了吧。
4、维持健康体重，拒绝超重偏瘦
众所皆知，肥胖与多种慢性疾病如2型糖尿病、血脂异常、高血压、冠心病以及某些癌症密切相关。而体重过轻也并非是健康的状态，体重过轻可能会导致抵抗力出现下降，而且还会引起骨质疏松、脱发、闭经等。因此管理好体重对健康长寿至关重要。
如何判断自己的体重是过重还是过低，还是处于正常范围呢？我们常用的方法是计算体重指数（BMI），BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高（m）/身高（m），成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。
5、生命在于运动，运动贵在坚持
哈佛大学医学院介绍，每天坚持做少量运动可以增寿。有的人一看到“运动”两个字脑子里就浮现了大汗淋漓的画面，满脸写着“拒绝”，其实运动并非都是高强度的，走走路也是运动，做做家务也是运动。当然啦，运动不可“两天打鱼三天嗮网”，坚持才是胜利。
对于癌症患者而言，运动更是一味抗癌良药，适度的运动有助于缓解癌症症状和减轻化疗副作用，坚持长期运动还能降低癌症的复发风险。
所以不要整天屁股粘在椅子上，快动起来！当然，刚手术完或医生不建议下床的患者还是得好好的躺着，条件允许的话，稍微活动一下四肢~
6、烟是魔*，拒绝抽烟
抽烟的危害真是数不胜数，除了我们大家都知道的会导致如慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病影响以外，还会导致如肺癌、胃癌、口腔癌、肝癌等恶性肿瘤的发生，导致多种心脑血管疾病、糖尿病等等。烟盒上的警示语“吸烟有害健康”，绝非危言耸听。
有报告指出：吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。因此想要健康长寿，这烟真是抽不得。除了不吸烟以外，同样要警惕吸二手烟、三手烟。
7、滴酒不沾，拥抱健康
不管我们是遇上开心的事还是难过的事，总少不了要去“喝一杯”，但这并不是一个好习惯，因为喝酒对身体也是有所伤害的。
在新闻报道上，我们常常会看到有人喝酒喝医院，这是因为喝酒会损伤胃，进而引起出血。若长期大量的饮酒则有可能引起酒精中*，酒精性脑损伤等。
那少量喝酒行不行？不行！
不管饮酒多还是少，都会增加患癌风险。世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)的一份报告对全球证据进行了全面系统的回顾分析，认为饮酒是导致口腔癌、咽喉癌、食道癌、乳腺、结直肠癌（男性）的病因之一；此外，酒精也被认为是女性肝癌和结直肠癌风险增加的一个可能原因[2-]。
因此，我们应该对酒精说拜拜，对身体健康负责。
8、多晒太阳，暖心又健康
阳光可以杀菌，多和阳光“亲密接触”还有助于合成维生素D，而保持体内高水平的维生素D是有利于预防感冒，同时维生素D能够促进人体对钙、磷的吸收，降低骨质疏松症的发生风险。
除了身体健康以外，多晒太阳还能有效的改善不良情绪，减少抑郁症的发生风险。所以大家不要总闷在室内，要多多接受阳光的洗礼。
9、定时体检，早发现早治疗
机器要定期检修，人也是需要定期体检。然而总有人会觉得自己身体明明好好的，为什么要白花钱进行体检呢？定期的体检能够帮助我们及时发现身体的异常，提醒我们及时进行相应治疗。
若总觉得自己身体健康，那可能只是你觉得。表面看起来健康，并不意味着身体里的每一个器官都仍是健康且正常的运行。
在体检时通过各种手段、借助各种仪器才能够真真正正的知道我们里里外外是否健康。体检能够帮助我们发现一些疾病发生的早期信号，进而采取手段阻止疾病“日渐壮大”，甚至是将其“扼杀在摇篮里”。
10、健康饮食，拒绝病从口入
民以食为天，可见吃对中国人来说具有极高的地位，但是吃不好则会吃出多种疾病，例如“三高”等。因此想要健康长寿，那便要“吃好”。
首先，对于多油、高糖、高盐、重辣的食物要懂得适可而止，切莫贪多，对于肝癌患者而言，这几类食物更应尽量避免。
其次，要荤素搭配，保证食物多样化，丰富自己的餐桌，拓宽自己的食谱。然而在繁多的食物种类之中，最重要且最基础的种类是谷物、蔬果、豆类。
最后，吃饭时间需规律，吃饭时细嚼慢咽。
人生最大的财富莫过于身体健康，生活幸福，长命百岁了。也许有些人觉得，想要达到很困难。其实，健康长寿很简单。
但是如果在饮食上不注意细节，短时间没啥问题，但时间一久问题就会凸显出来了。现在很多疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、痛风、冠心病等等，就基本是吃出来的。疾病缠身，那么自然就难以长寿了。
因此，吃好每一餐，看似很普通，却是非常有效的长寿秘籍。
关于饮食的奥秘浩如烟海，需要自己下功夫琢磨。
另外要想健康又长寿，还得看食物搭配这方面！
长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。
“以食养人”可不是简单说说而已！以食养人的核心就是食疗，
食疗是我们中华民族几千年来的传统，例如雪梨润肺，腰果补肾等说法......
中国人在吃食方面的讲究，编者认为若是国人认了第二，恐是少有人来坐这第一的宝座了。
食疗自神农的时代便开始悄然发展，在中华饮食史上是璀璨的一笔，飞禽走兽、野菜蔬果皆可入馔且烹饪出一道滋养的美味来！
经过历朝历代的传袭和发展，食疗也有一个越来越完善的体系。然而清朝之后在炮火声里，谁又有心情和时间去讲究养生呢，连温饱都要担心，食疗在此一时期便有些萧条了。
在现今这个欣欣向荣的时代里，食疗文化又开始繁荣起来了。这种以膳食为主，药材为辅的食疗之法也是如今人们的养生之法之一。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
中华食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩，对现代人来说仍然是一门必修课。
拥有一定的食疗文化修养，对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。
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